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De combien de sommeil, et de quel type de sommeil, nos enfants ont-ils besoin pour s’épanouir ?

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Les enfants et le sommeil : De combien de sommeil ont-ils réellement besoin ?

De combien de sommeil, et de quel type de sommeil, nos enfants ont-ils besoin pour s’épanouir ?

En matière de parentalité, il n’y a pas souvent de réponses directes, et le sommeil a tendance à être controversé. On peut se demander si nous n’exagérons pas les problèmes de sommeil des enfants. Pourtant, nous savons tous par expérience combien nous nous sentons mieux et combien nous sommes plus prêts à affronter la journée lorsque nous avons bénéficié d’une quantité suffisante de sommeil de bonne qualité.

J’ai fait partie d’un groupe d’experts de l’American Academy of Sleep Medicine chargé d’examiner plus de 800 articles universitaires portant sur les relations entre la durée du sommeil des enfants et les résultats obtenus. Nos conclusions ont suggéré des durées de sommeil optimales pour promouvoir la santé des enfants. Il s’agit des heures optimales (y compris les siestes) que les enfants devraient dormir dans chaque cycle de 24 heures.

Et pourtant, ces types de recommandations sur le sommeil sont encore controversés. Nombre d’entre nous ont des amis ou des connaissances qui affirment pouvoir fonctionner parfaitement avec quatre heures de sommeil, alors qu’il est recommandé aux adultes de dormir sept à neuf heures par nuit.

Heures de sommeil optimales : La science

Nous nous appuyons sur la science pour étayer nos recommandations. Or, nous ne pouvons pas priver les jeunes enfants de sommeil pendant des périodes prolongées pour voir s’ils ont plus de problèmes que ceux qui dorment les quantités recommandées.

Certaines expériences ont été menées avec des adolescents lorsqu’ils ont accepté de courtes périodes de privation de sommeil suivies de durées de sommeil régulières. Dans un exemple, les adolescents qui ne dormaient pas suffisamment avaient une humeur plus mauvaise et plus de difficultés à contrôler leurs émotions négatives.

Ces résultats sont importants car les enfants et les adolescents doivent apprendre à réguler leur attention et à gérer leurs émotions et leurs comportements négatifs. La capacité d’autorégulation peut améliorer l’adaptation et la réussite scolaires.

Avec les enfants plus jeunes, nos études ont dû s’appuyer sur l’examen des relations entre la durée et la qualité de leur sommeil et les résultats négatifs en matière de santé. Par exemple, lorsque les chercheurs ont suivi les mêmes enfants au fil du temps, les problèmes comportementaux de sommeil dans la petite enfance ont été associés à une plus grande difficulté à réguler les émotions à l’âge de deux ou trois ans.

Les problèmes de sommeil persistants ont également prédit une difficulté accrue pour les mêmes enfants, suivis à l’âge de deux ou trois ans, à contrôler leurs émotions négatives de la naissance à six ou sept ans et pour les enfants de huit ou neuf ans à concentrer leur attention.

Qualité optimale du sommeil : La science

Il a été démontré que non seulement la durée du sommeil des enfants est importante, mais aussi la qualité de leur sommeil. Une mauvaise qualité du sommeil implique des problèmes de démarrage et de maintien du sommeil. Elle implique également une faible satisfaction à l’égard du sommeil et le sentiment d’être reposé. Elle a été associée à de moins bons résultats scolaires.

Les enfants de maternelle dont la qualité du sommeil est médiocre (ceux qui mettent beaucoup de temps à s’endormir et qui se réveillent la nuit) ont un comportement plus agressif et sont représentés plus négativement par leurs parents.

Les réveils nocturnes des nourrissons étaient associés à davantage de difficultés à réguler l’attention et à des difficultés de contrôle du comportement à l’âge de trois et quatre ans.
Du diabète à l’automutilation

Selon la déclaration de consensus de l’Académie américaine de médecine du sommeil, les enfants ont besoin de suffisamment de sommeil sur une base régulière pour favoriser une santé optimale.

Le groupe d’experts a établi un lien entre une durée de sommeil insuffisante et les problèmes d’attention et d’apprentissage des enfants, ainsi qu’un risque accru d’accidents, de blessures, d’hypertension, d’obésité, de diabète et de dépression.

Un sommeil insuffisant chez les adolescents a également été associé à un risque accru d’automutilation, de pensées suicidaires et de tentatives de suicide.

Comportements des parents

Les capacités d’autorégulation de l’enfant peuvent être développées en l’amenant à s’endormir à l’heure du coucher et à se rendormir après tout réveil nocturne. Les données probantes soulignent constamment l’importance du comportement des parents, non seulement pour aider les enfants à dormir suffisamment longtemps, mais aussi pour assurer une bonne qualité de sommeil.

Les parents peuvent introduire des techniques telles que des routines de sommeil et des horaires de sommeil cohérents qui favorisent un sommeil sain. Ils peuvent également surveiller les enfants pour s’assurer que l’heure du coucher correspond bien à l’extinction des feux, sans appareils électroniques dans leur chambre.

En résumé, il existe des heures de sommeil recommandées qui sont associées à de meilleurs résultats pour les enfants, quels que soient leur âge et leur stade de développement. Une bonne qualité de sommeil est également liée à la capacité des enfants à contrôler leur comportement négatif et à se concentrer – deux compétences importantes pour réussir à l’école et dans les interactions sociales.

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De combien de sommeil les adolescents ont-ils réellement besoin ?

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De combien de sommeil les adolescents ont-ils réellement besoin ?

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De combien de sommeil les adolescents ont-ils réellement besoin ?

Les parents s’inquiètent de savoir si leurs adolescents dorment suffisamment. Des études suggèrent que les adolescents souffrent d’une “épidémie de manque de sommeil” à l’échelle mondiale – une épidémie qui aura des répercussions à long terme sur la santé.

Alors, de combien de sommeil les adolescents ont-ils réellement besoin et comment les parents peuvent-ils les aider à y parvenir ?

La première chose à comprendre est que les adolescents sont en pleine croissance et que leur cerveau est encore en développement – ils ont donc besoin de plus de sommeil que les adultes.

Ils ont également des rythmes veille-sommeil différents et libèrent la mélatonine (une hormone naturelle de préparation au sommeil) plus tard, ce qui signifie que la somnolence du soir prend plus de temps et qu’ils ont tendance à se coucher plus tard et à dormir plus tard le matin. Bien sûr, ils doivent quand même se lever tôt pour aller à l’école.

Les pairs influencent également les adolescents plus qu’ils n’influencent les enfants plus jeunes. Les exigences sociales accrues – sous la forme de discussions en ligne, de réseaux sociaux et de navigation sur Internet – se combinent à une pression scolaire plus forte lorsque les enfants entrent au lycée. À cet âge, les parents ont également tendance à exercer moins de contrôle sur l’heure du coucher des adolescents

Huit à dix heures, régulièrement

Quelles sont donc les heures de sommeil optimales pour la santé des adolescents ? Des experts ont examiné 864 articles portant sur les relations entre la durée du sommeil des enfants et leur santé. Ils ont suggéré que ceux âgés de 13 à 18 ans devraient dormir régulièrement de huit à dix heures par 24 heures pour favoriser une santé optimale.

Malheureusement, des études mondiales montrent que dans 53 % des cas, les adolescents dorment moins de huit heures par nuit les jours d’école.

Un rapport récent indique que seuls cinq pour cent des adolescents aux États-Unis respectent les recommandations en matière de sommeil, d’activité physique et de temps d’écran. Les adolescents plus âgés étaient moins susceptibles que les adolescents plus jeunes (14 ans ou moins) de respecter ces recommandations.

Les hormones sexuelles et la réponse au stress

Beaucoup d’actions se déroulent dans le cerveau des adolescents en raison de leur stade de développement. L’adolescence est marquée par des changements majeurs au niveau de la pensée, des émotions, du comportement et des relations interpersonnelles.

Les modifications des connexions cérébrales contribuent à améliorer les capacités de réflexion et à modifier la signalisation cérébrale. Les modifications de l’équilibre entre les systèmes cérébraux créent une période où les adolescents peuvent prendre davantage de risques ou s’engager dans une recherche accrue de récompenses.

Les adolescents réagissent beaucoup au stress et leurs systèmes de réponse au stress sont en train de mûrir. Les hormones sexuelles affectent les neurotransmetteurs dans leur cerveau et augmentent leur réactivité au stress. Si l’on ajoute à cela un temps de sommeil insuffisant, les conséquences peuvent être nombreuses.

Une étude récente a mis en évidence un risque accru de suicide, de surpoids, de blessures, de manque d’attention et de mauvais résultats scolaires chez les adolescents dormant moins de huit heures.

En revanche, le fait de dormir neuf heures ou plus a été associé à une meilleure satisfaction de la vie, à moins de problèmes de santé et à des relations familiales de meilleure qualité chez les adolescents.

Une étude récente menée dans deux lycées du district scolaire de Seattle a montré qu’une heure de rentrée plus tardive entraînait une augmentation de la durée moyenne du sommeil des adolescents, ce qui était associé à une augmentation des notes moyennes et à une amélioration de l’assiduité scolaire.

Drogues, alcool et cholestérol élevé

Les adolescents qui dorment six heures ou moins par nuit en semaine et le week-end ont déclaré avoir une conduite plus risquée, rechercher des sensations et consommer davantage de drogues et d’alcool que ceux qui dorment plus de six heures.

Moins de six heures de sommeil par nuit augmentait le risque d’accidents multiples pour les adolescents, après avoir pris en compte l’exposition à la conduite.

Le manque de sommeil peut être associé à une plus grande consommation de drogues et d’alcool. (Unsplash/Ant Rozetsky), CC BY

Il est également prouvé que les adolescents qui dorment plus d’heures et ont un sommeil de meilleure qualité présentent un risque moindre d’hypertension artérielle et de cholestérol, de résistance à l’insuline et de tour de taille plus important que les adolescents qui dorment moins longtemps et ont un sommeil de moins bonne qualité. Et ce, après avoir pris en compte d’autres facteurs de risque tels que la graisse corporelle, l’activité physique, l’écoute de la télévision et la qualité du régime alimentaire.

Enfin, un rapport récent a mis en évidence des liens entre le temps de sommeil des adolescents, le temps passé devant un écran et une moins bonne santé mentale.

Rangez les appareils électroniques

Les parents peuvent travailler avec les adolescents pour fixer des heures de coucher. Ils doivent encourager l’utilisation du lit uniquement pour dormir et pour se détendre avant de dormir.

L’utilisation des technologies électroniques avant le coucher et pendant la nuit augmente le risque de raccourcir la durée du sommeil. Les recherches montrent que l’activité physique et le fait d’éviter les écrans avant de se coucher sont deux stratégies permettant de favoriser des heures de coucher plus précoces et de protéger le sommeil de vos adolescents.

Les parents peuvent favoriser l’arrêt des écrans avant le coucher et pendant la nuit en plaçant les téléphones sur une borne de recharge éloignée des chambres.

Les parents peuvent également aider leurs adolescents à atteindre les huit heures de sommeil recommandées ou plus en pratiquant des activités familiales relaxantes avec eux le soir.

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RECAPITULATIF DU VOYAGE

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VOICI UN PETIT RECAPITULATIF DU VOYAGE A L’INTENTION DES FUTURS AVENTURIERS (il sera completé au fur et à mesure! N’hésitez pas à demander plus d’infos !))

*PRIX PARC NATIONAL USA: 20 à 25 $
*PRIX GALLON ESSENCE (un peu plus de 3 litres): ENVIRON 3,5 $ (selon les régions)
*PRIX GALLON DIESEL (un peu plus de 3 litres): PLUS CHER QUE L’ESSENCE
*NUITS AU CAMPING CANADA: 80% (bivouacs assez peu pratiqués par les canadiens mais tout à fait possible)
*NUITS AU CAMPING USA: 25 % (tres nombreux bivouacs gratuits, même à New-York)
*BIVOUACS AUTORISES SUR PARKINGS WAL-MART, HOME-DEPOT, SAM’S, QUELQUES MC DONALD AU CANADA ET AUX USA
*INTERNET PAR WIFI GRATUIT MC DO ET MAGASINS HOME DEPOT, SAM’S, STAPLES
*NOURRITURE TRES CHERE AU CANADA (surtout produits laitiers et pains)
*NOURRITURE ET VETEMENTs PEU CHERS AUX USA
*INTERDIT DE DOUBLER A DROITE AU CANADA
*TOUT LE MONDE DOUBLE A DROITE AUX USA !
*ATTRACTIONS ET MUSEES SOUVENT CHERS, SAUF à WASHINGTON OU QUASI TOUS LES MUSEES SONT GRATUITS !
*PAS LE MEME VOLTAGE, PREVOIR UN TRANSFORMATEUR D’ELECTRICITE! 110 VOLTS AUX USA ET CANADA
*AUTOROUTES GRATUITES SUR L’ENSEMBLE DE L’AMERIQUE DU NORD mis à part quelques ponts (Staten Island à New York par exemple ou grands axes routiers aux abords des grandes villes mais presque toujours évitables avec l’aide d’un bon GPS !)
*GPS ABSOLUMENT ESSENTIEL ! ON PEUT S’EN PROCURER DE TRES EFFICACES ET PAS CHERS SUR PLACE, NOTAMMENT AU QUEBEC A WAL-MART !
*ON PEUT TROUVER DE L’EAU GRATUITE A PEU PRES PARTOUT, DU PROPANE ET DES DUMPS POUR VIDER LES TOILETTES DANS QUASI TOUTES LES STATIONS SERVICES “FLYING J” (liste de tous les flyingJ américains et canadiens sur internet)
*TOUJOURS AVOIR UN BIDON D’ESSENCE DE SECOURS, QUELQUES OUTILS ET UNE TROUSSE A PHARMACIE!
*PENSER A GARDER SON PASSEPORT SUR SOI POUR FAIRE LES COURSES, ILS SONT SOUVENT DEMANDES POUR LES PAIEMENTS PAR CARTE BANCAIRE

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Calendrier des démarches avant départ ( partie 1 )

Calendrier des démarches avant départ ( Partie 2 )

Fiches pratiques Canada

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Calendrier des démarches avant départ ( partie 1 )

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Un voyage tel que nous l’envisageons, demande de très nombreuses démarches administratives, financières, fiscales, logistiques et autres. Pour voyager sereinement, nous comptons sur une préparation méticuleuse. Je vais tenter de lister ces démarches, mais certaines se présentent encore inopinément. Il est donc fortement possible que j’en oublie. Nous nous sommes donnés 6 mois pour tout boucler! Pour certains, cela paraîtra énorme, pour d’autre trop peu !! Libre à chacun de commencer quand bon lui semble !

Au départ, tout nous semblait insurmontable, puis petit à petit, à force de recherches sur le net, de visionnages de reportages sur les pays convoités,de rencontres avec d’autres voyageurs, notre circuit a commencé à prendre forme !! Le plus important pour nous : le budget, et oui, toujours ce petit souci terriblement terre à terre !! Il fallait trouver un moyen d’en voir le maximum avec un mini-budget. N°1: trouver de l’argent !!
Nous avons décidé de tout vendre: nos 2 voitures, la moto, les meubles, les décos, les jouets, BD, DVD,CD, consoles, vêtements… tout, enfin presque !! Nous ne garderons que l’essentiel pour notre retour (si nous devions rentrer plus tôt que prévu !) : notre lit, un petit canapé-lit, 2 ou 3 meubles venants des grand-mères, etc…
La vente de la moto nous a permis d’acheter les billets d’avion, celle de la console de faire faire les passeports, et ainsi de suite ! Pour la vente de nos affaires, c’est au fur et à mesure des semaines que cela se fait (pensez aux vide-greniers, aux sites spécialisés de vente en ligne, au bouche à oreille…). Il faut s’y prendre relativement tôt, parce que c’est très long.

Je vous propose mon calendrier des démarches:

1- les passeports! et oui, sans eux rien est possible, ni réservation de billets d’avion, ni demande de PVT ou visa, rien !! Pensez à faire des photos chez un professionnel, comme ça pas de problème de refus par la préfecture.

2- la demande de PVT à l’ambassade du Canada, pour pouvoir travailler, et ainsi obtenir un salaire. Cette démarche administrative est plutôt longue, la prévoir très tôt.

3- consultations chez tous les spécialistes médicaux et pour toute la famille: pédiatre pour les vaccins de la petite dernière, ophtalmo (pensez à faire faire une paire de lunettes supplémentaire [on en trouve à 39 euros verres+ monture chez certains opticiens], à commander des lentilles en quantité suffisante, ORL, gynéco pour les femmes (voir pour une contraception efficace et peu pénible durant la totalité du voyage, si c’est une nouvelle forme de contraception dont vous n’avez pas l’habitude, essayez-la plusieurs mois à l’avance pour être sûre qu’elle vous convienne!), dentiste (très très important vu le prix des soins dentaires en Amérique du nord). Certains RV peuvent être longs à obtenir, prévoir à l’avance (2mois1/2 pour l’ophtalmo dans notre cas !)

4-Achat d’un netbook (mini-ordinateur) avec wifi et webcam intégré. Apprendre à s’en servir (hihihi !), y mettre les logiciels désirés.

5- Préparation du site web (et je suis encore dedans !! pfff, c’est très très long, mais je suis très très novice !!)

6-Voir Madame la Banquière 12 fois, pour être sûr que tout va bien être suivi, que la carte bleue va bien fonctionner, pour voir les assurances et garanties qu’il y a dessus, pour faire une procuration sur compte à quelqu’un de confiance en France (qui veillera à encaisser des chèques ou à en émettre au besoin, etc..). Ne pas oublier de laisser un chéquier à cette personne !!

7-Création du merveilleux et magnifique logo de notre site !! Un grand merci à moi-même !!

8- Prise de renseignements au CNED, centre national d’éducation à distance. Bon, pas de quoi s’alarmer, les inscriptions pour la rentrée prochaine ne se feront qu’au mois de mai.

9- Commencer à cerner ce que l’on doit emporter avec soi. Nous décidons de voyager avec quelques effets perso qui permettront aux enfants de ne pas être trop destabilisés: quelques jouets, leurs draps préférés, 1 ou 2 posters pour décorer leur lit superposé dans le camping-car, des livres, dicos, matériel scolaire, trousse de soins ultra équipée. Chacun a droit à 1 caisse en plastique pour y mettre ce qu’il veut emporter plus que tout. Faire des listes de tous ces objets, puis peser les caisses et matériel. Les douanes demandent un listing de tout ce que nos caisses contiennent !

Lire la suite de notre demarche Calendrier des démarches avant départ ( partie 2 )

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Calendrier des démarches avant départ ( Partie 2 )

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Suite a la premiere partie , je vous détaille la partie 2

10- Demander des devis aux sociétés de transport par avion ou bateau. Les prix sont en fonction du poids et du volume, il faut bien comparer les entreprises, les différences de tarif sont parfois impressionnantes.

11- Demander des devis pour les assurances-voyage, là aussi de grosses différences dans les tarifs.

12-Réserver un vol, plus on prend les billets d’avion tôt, moins c’est cher. Exemple: pour nous 5: 1144 euros le vol Paris-Montréal le 24 juin(avec garantie annulation au cas où).Pour un départ 2 jours plus tard, les tarifs auraient doublés.

13-Scanner tous les documents importants : cartes bleues, passeports, livret de famille, carnets de santé à la page vaccination, permis de conduire français et internationaux, RIB, CV, bref tout ce qui vous paraît important. Si vous perdez un de ces documents, il sera beaucoup plus facile de le faire refaire ou de prouver votre identité si vous en possédez un double dans une clef USB( une sur vous + une en France !!)

14-Prévenir la CAF, la Sécu, les assedics s’il y a lieu. Si vous prenez un traitement de longue durée, contactez la CPAM de votre département, vous aurez besoin de l’ autorisation d’un médecin-conseil de la sécu pour acheter une grande quantité de ces médicaments. Ce document peut être long à obtenir, mieux vaut s’y prendre au moins 3 mois à l’avance. Se renseigner sur la caisse sécu des français à l’étranger . (www.cfe.fr)

15-Se renseigner sur les modalités de résiliation des assurances habitation et voiture, des abonnements de téléphone portable (acheter une carte sans abonnement s’avère nettement moins onéreux en Amérique du nord que de conserver son forfait français), des abonnements internet, câble, satellite, magazines, journaux, bref tous vos prélevements mensuels. Pour tous les abonnements ( portables, internet, etc…), il vous faudra prouver que vous partez pour une longue durée si vous souhaitez être exonéré de frais de résiliation (nous avons envoyé une copie de nos billets d’avion et de notre visa canadien !)

16- Faire une procuration, toujours à la personne de votre choix pour réceptionner vos colis, recommandés, courriers (procuration postale), ainsi qu’une demande d’hébergement fiscal et postal. Un membre de notre famille va s’occuper de cela. Nous serons considérés comme “hébergés” chez lui durant toute la durée du voyage. Il recevra notre courrier, et pourra faire notre déclaration de revenus en 2011 ainsi que payer nos impôts locaux de l’année en cours. Et oui, il faut penser à tout !!

17-Trier les papiers, mettre de l’ordre dans tous vos documents!! La personne à qui vous les laisserez aura peut-être besoin de les consulter pour vous venir en aide à un moment donné. Faire des dossiers pour chaque chose : assurance-vie/ rapatriement/ santé/ impôts/ banque, etc…

18-Si le coeur vous en dit, ne pas hésiter à faire une formation premiers secours. Nous l’avons faite tous les 2 il y a moins de 2 ans, et cela pourrait s’avérer utile.

19-Pensez à budgetiser votre voyage et à garder “une poire pour la soif” pour le retour !! Tout écrire et tout lister une fois de plus !! Prendre des renseignements sur tout (timbres, alimentation, prix de l’essence, des loyers, des campings, des frais médicaux…) garder des sousous pour le billet de retour !!

20-Donner le préavis de son logement 3 mois à l’avance à son proprio , ou prendre des dispositions pour son logement si on est soi-même proprio. Pourquoi ne pas louer votre maison ou appart pendant votre voyage, et ainsi bénéficier d’un revenu mensuel?

21- Demander les permis de conduire internationaux.

22- Contacter les compagnies d’électricité, d’eau, les services de taxes d’ordures ménagères, etc… Il ne faut rien oublier pour ne pas avoir de souci au retour ! il vous faudra faire un courrier à chacun pour donner votre date de départ et une adresse où ces services pourront écrire . N’oubliez pas de régler les dernières factures (solde de tout compte). Si vous êtes déjà parti à réception de ces factures, n’oubliez pas de laisser un chéquier à une personne de confiance chez qui vous aurez fait un transfert de courrier !

Voilà ma liste non-exhaustive de tout ce qu’il y a à accomplir avant de vivre ce rêve merveilleux !! C’est tout de même fastidieux et long à préparer ! Je ne le dirais jamais assez, préparez suffisamment tôt pour ne pas tout avoir à faire au dernier moment !

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Fiches pratiques Canada

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Voici des informations glanées au fur et à mesure de mes recherches !
J’espère qu’elles sont toutes justes. Si toutefois, certaines s’avéraient fausses, je ne manquerais pas de les corriger !

population : environ 33 millions d’habitants sur le 2° plus grand pays du monde( 9 970 600 km², soit 18 fois la France).

capitale: Ottawa.

langues: anglais et français ( environ 8 millions de francophones).

symboles: l’érable, la feuille d’érable et le castor.

monnaie: Dollar canadien (CAD) , valeurs en mars 2010, lors de la préparation du voyage: 1 euro = 1.40 CAD environ / 1 CAD = 0.71 euros environ. Les banques sont généralement ouvertes du lundi au vendredi, de 9h à 15h.
EX: 10 CAD = 7.1 euros / 100CAD = 71 euros / 1000 CAD = 710 euros
5 CAD = 3.56 euros / 50 CAD = 35.6 euros / 500 CAD = 356 euros
5 euros = 7 CAD /10 euros = 14 CAD
Cependant, le dollar augmente chaque jour, et le taux de change devient moins intéressant !

climat: températures estivales très agréables, hiver avec neige et -20° à -30° la nuit.

formalités: passeport en cours de validité (voir “les préparatifs”).

électricité: 110/115 volts, 60 cycles, prises 2 fiches plates. Prévoir un adaptateur-transformateur assez difficile à trouver sur place.

Magasins: ouverts en général de 10h à 18h du lundi au mercredi, de 10h à 21h le jeudi et vendredi, de 10h à 17h le samedi et de 11h à 17h le dimanche.

courrier: le délai moyen d’acheminement d’une lettre du Canada vers la France est d’une semaine. Les bureaux de poste sont généralement ouverts de 9h à 17 h, et le samedi matin. Les visiteurs qui prévoient de séjourner plusieurs semaines au Québec, sans avoir une adresse fixe, peuvent bénéficier du service de poste restante. Afin de récupérer votre courrier, vous devez passer au comptoir postal principal de la ville indiquée dans l’adresse de l’envoi.

santé: aucun vaccin exigé, mais DTP et coqueluche fortement conseillés.

décalage horaire: Québec: -6h / Vancouver: -9h

durée de vol: Paris- Montréal : 7h30 / Paris- Vancouver : 10h

taxes et pourboires: Deux taxes, la taxe fédérale sur les produits et services (TPS) et la taxe de vente du Québec (TVQ), sont ajoutées au prix de vente de la plupart des produits et services.
Dans les restaurants, bars, taxis et chez le coiffeur, il faut laisser un pourboire, non inclus dans l’addition, représentant de 10 à 15 % du montant de la facture (hors taxes). Habituellement, les Québécois additionnent le montant des deux taxes – TPS et TVQ – de leur addition au restaurant, ce qui donne un service d’environ 13 %.

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Voici des informations glanées au fur et à mesure de mes recherches !
J’espère qu’elles sont toutes justes. Si toutefois, certaines s’avéraient fausses, je ne manquerais pas de les corriger !

population: 9 300 000 km² pour plus de 300 millions d’habitants. Un énorme recensement de la population doit être éffectué en 2010.

capitale: Washington D.C

langue: anglais

monnaie: dollars US ( $). IL existe des billets de 1$,10$, 20$, 50$ et 100$, ils sont tous de la même couleur. Les différentes pièces sont 1 cent (penny), 5 cents (nickel), 10 cents (dime), 25 cents (quarter) et 50 cents. Les banques sont généralement ouvertes du lundi au vendredi, de 9h à 15h.

1 euro = 1.43 $ / 1 $ = 0.69 euro (valeur au 18/01/2010). EX: 5$ = 3.47 euros / 50$ = 34.7 euros / 10$ = 6.94 euros / 100$ = 69.4 euros / 100 euros = 143.96$

formalités: Pour les ressortissants français, pas besoin de visa pour moins de 90 jours. Avoir reçu une autorisation ESTA (cf fin de paragraphe). Avoir un billet aller-retour qui prouve la sortie du territoire. Etre en possession d’un passeport biométrique. Etre solvable financièrement et pouvoir présenter carte de crédit et/ou chèques de voyage.

“( ESTA : Nouvelle procédure en application depuis le lundi 12 janvier 2009)

L’ESTA (Electronic System for Travel Authorization) est un questionnaire, identique au formulaire I94W qui est actuellement rempli dans l’avion (parmi les renseignements demandés figurent le numéro de passeport, le pays de résidence…). Pour un déplacement aux USA à partir du 12 janvier 2009, il faut impérativement remplir l’ESTA sur https://esta.cbp.dhs.gov avant le voyage afin de recevoir une autorisation de voyage.

Le voyageur doit être doté de cette autorisation de voyage électronique avant d’embarquer sur un avion. Elle est valable pour une durée de 2 ans ou jusqu’à expiration du passeport. Le formulaire peut être rempli au plus tard 72 heures avant le départ mais il est recommandé de le faire aussitôt le voyage planifié. Adultes et enfants (quel que soit leur âge) sont soumis à cette procédure. Dans la plupart des cas, les agents de sécurité intérieure donneront leur accord en ligne presque immédiatement en renvoyant la mention « autorisation approuvée ».

L’ESTA est gratuit.Il n’est obligatoire que pour un voyageur sans visa et arrivant sur le territoire U . S. par une compagnie aérienne ou maritime. )”

électricité: 110/115 volts et 60 périodes (en France : 50 périodes). Les prises de courant américaines ont des fiches plates, se munir d’un adaptateur.

distances: Los Angeles – Miami : 2487 miles soit 3899 km / New York – Washington : 233 miles soit 372 km / New York – Miami : 1308 miles soit 2092 km / Los Angeles – Las Vegas : 282 miles soit 451km. Un miles est égal à 1.6 km

magasins: Aux USA, les magasins sont généralement ouverts tous les jours même si les horaires sont réduits pour certains le week-end. Certains supermarchés sont même ouverts 24h/24, 7 jours/7 (24/7 en anglais US).

courrier: les bureaux de poste sont ouverts de 9h à 17h, du lundi au vendredi, certains ouvrent le samedi et même parfois 24/24h dans les très grandes villes. On peut également utiliser les services de la poste restante, en faisant expédier dans la ville de son choix, son courrier comme suit :”Son nom c/o General DeliveryMain Post Office, nom de la ville, état, code postal” . Affranchissement pour l’Europe : Carte postale par avion : 0.98 $ soit 0.72 euros.

téléphone: de France pour téléphoner aux USA :L’indicatif pour les Etats-Unis est le 1. Donc double zéro pour sortir de la France, 1 pour les USA, puis les 10 chiffres de votre correspondant
ex : (222) 333 4444 = 00 1 222 333 4444

températures moyennes: Miami janv:20°C – juil:28°C / Los Angeles janv: 13°C – juil:22°C /New York janv:0°C – juil: 25°C / San Francisco janv: 10°C – juil:17°C / Las Vegas janv:6°C – juil: 33°C.

santé: aucun vaccin n’est exigé dans le cadre d’un voyage touristique. Nous apprenons cependant de notre pédiatre que les enfants doivent être vaccinés contre la méningite, et que le vaccin contre l’hépatite est fortement conseillé !

permis de conduire: pour un séjour de moins de 3 mois :Le permis de conduire français (1 ou 3 volets) de plus d’un an est valable dans tous les états.Il faut avoir 21 ans (dans quelques cas 25 ans) pour louer une voiture aux Etats-Unis.

taxes et pourboires: Les prix sont toujours mentionnés hors taxes, aussi bien dans les boutiques où la taxe sera ajoutée à la caisse, que dans les hôtels, restaurants, etc… Les taxes varient suivant les états et les villes.

Le service (« gratuities ») est rarement compris. Néanmoins, de plus en plus de restaurants facturent désormais d’office le service, notamment pour servir une table de plusieurs convives.. Prévoir environ 15 à 20% pour les restaurants et les taxis.

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Polynésie française Fiches techniques

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Voici des informations glanées au fur et à mesure de mes recherches ! sur la Polynésie française

J’espère qu’elles sont toutes justes. Si toutefois, certaines s’avéraient fausses, je ne manquerais pas de les corriger !

La polynésie française est un territoire d’outre-mer, très indépendant de la métropole, tant dans son système monnétaire (possède sa propre monnaie), que dans son système politique (possède son propre drapeau ainsi que son hymne) ou dans son système éducatif (si la langue française est obligatoire à l’école, les “patois” polynésiens sont également enseignés.)L’économie et la défense restent toutefois du ressort de la France.

population: 4167 km² pour 260 000 habitants environ.

capitale: Papeete

décalage horaire: quand il est midi à Paris, il est minuit à Papeete .

courant électrique: 220 V

langue: le français est la langue officielle , mais de nombreux locaux parlent le “reo ma’ohi”.

formalités: pour les ressortissants français, avoir un passeport valide. Pas de visa pour les ressortissants d’Europe.

santé: pas de vaccin obligatoire.La seule maladie tropicale encore présente en Polynésie française est la dengue. Cette maladie est transmise par un moustique et ses symptômes sont une intense fatigue, des douleurs dans les muscles, des maux de tête et de la fièvre.Malheureusement, il n’y a pas de vaccin contre cette maladie et la seule chose à faire est de se reposer en attendant sa disparition. Il ne faut surtout pas prendre d’aspirine pendant une dengue (risque d’hémorragie).

Bagages: sur les vols internationaux, en classe éco : 23 kg/ pers + bagage à main de moins de 10 kg. Sur les vols inter-îles (avec air Tahiti): bagage à main de moins de 3 kg et bagage en soute de moins de 20 kg/ pers.

Monnaie: la monnaie est le franc pacifique ( CFP). 1 euro = 119.33 CFP. EX: 100 CFP = 0.84 euro / 1000 CFP = 8.3 euros / 10 000 CFP = 83.8 euros / 500 CFP = 4.2 euros / 15 000 CFP = 125.70 euros. Les cartes Visa, Mastercard et American express sont acceptées dans la majorité des restos, hotels et commerces. Banques de Papeete ouvertes de 7h45 à 15h30 du lundi au jeudi et de 7h45 à 14h30 le vendredi.

Pourboires et taxes: les pourboires ne sont pas d’usage en Polynésie, on peut toutefois remercier un service particulier.
Taxe de développement touristique et de service: Une taxe de 150CFP par jour et par personne est facturée dans les hôtels. Cette taxe sert au développement du tourisme local.Depuis le 01/01/07, une nouvelle taxe de service a été mise en place. Cette taxe de 1% la première année augmentera de 1% par an pendant 3 ans.

Eau : l’eau courante est potable à Papeete et Bora Bora. Ailleurs, il est conseillé de boire de l’eau en bouteille.

Dangers naturels: Dans le but d’éviter des coupures de corail (très douloureuses et longues à soigner), il est recommandé de porter des chaussures en plastique lors des baignades et de ne pas toucher le corail. Les piqûres de moustiques peuvent être évitées grâce à l’utilisation de répulsifs.

Magasins: En général, Les magasins sont ouverts la semaine de 07h30 à 11h30 et de 13h30 à 17h00. Dans le centre de Papeete, la plupart des boutiques sont aussi ouvertes le samedi matin, mais jamais le dimanche.Toutes les banques sont fermées le samedi et le dimanche .

Poste: Les bureaux de poste en Polynésie française offrent les mêmes services qu’en Europe. Le courrier met entre 8 et 15 jours pour arriver en Europe. Les postes sont généralement ouvertes du lundi au vendredi de 7 heures à 15 heures.

Accès Internet: Il n’y a aujourd’hui qu’un fournisseur d’accès à l’Internet : MANA. Le coût de communication sans abonnement est de 33 CFP par minute. On peut trouver des cybercafés dans beaucoup d’îles et certains hôtels propose également un service Internet. Pour accéder à MANA sans abonnement avec son ordinateur, il faut utiliser les paramètres d’accès à distance suivants :- N° de tel du serveur : 36 88 88 – Login : anonymous- Mot de passe : anonymous

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Voici des informations glanées au fur et à mesure de mes recherches ! J’espère qu’elles sont toutes justes. Si toutefois, certaines s’avéraient fausses, je ne manquerais pas de les corriger !

Vietnam: Présentation générale

Vietnam: Présentation générale

Capitale: Hanoi
Population totale: 89.708.900
Accroissement naturel: 1,0%
Densité: 289 habitants / km²
Population urbaine: 32,3%
Population des principales villes, y compris les banlieues: Ho Chi Minh-Ville (7,1 millions); Hanoi (6,5 millions); Haiphong (1.885.000); Danang (700.000).

Groupes ethniques: Il ya plus de 54 minorités ethniques dans tout le pays, mais le Kinh représentent la culture dominante. La plupart des minorités ethniques, comme les Muong, proches de l’ethnie des Kinh, se trouvent principalement dans les collines qui recouvrent les deux tiers du territoire. Le Hoa (chinois ethniques) et Khmers Krom sont principalement les habitants des plaines. Les plus grands groupes ethniques minoritaires comprennent les Hmong, Dao, Tay, Thai et Nung.

Langue officielle: vietnamienne

Autres langues parlées: français et chinois sont également parlés.
Langue (s): Vietnamien, puis anglais et chinois. Français, japonais et coréen sont aussi parlés.
Religion: 85% de bouddhistes, chrétiens 8%, Autres 7%.

Heure Locale: Il est 16h39 à Hanoi

Taux de change le 02 Juillet, 2015: Monnaie: Dong vietnamien (VND)

1 VND = 0,0000 USD, 1 USD = 21,741.8 VND
1 VND = 0,0000 EUR, 1 EUR = 24,046.4 VND

Aperçu du pays

Superficie: 330 951 km²
Nature de l’Etat: République socialiste à parti unique.
Type de l’Economie:l’économie du marché
L’une des économies les plus dynamiques d’Asie du Sud-Est. Le deuxième plus grand exportateur de riz dans le monde.
IDH *: 0.639 / 1
IDH (rang mondial): 121/187

Remarque: (*) L’IDH, Indicateur de Développement Humain, est un indicateur qui synthétise diverses données telles que l’espérance de vie, le niveau d’éducation, les carrières professionnelles, l’accès à la culture, etc.

Sites a visiter : Selon ce site voyage vietnam Hanoi, halong, Sapa, Cao Bang, LAng Son , Ninh Binh, Hue, Hoi An, Nha Trang, Saigon, Delta du Mekong

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Conseils pour Rester en sécurité pendant vos vacances au Vietnam

Conseils pour Rester en sécurité pendant vos vacances au Vietnam

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Conseils pour Rester en sécurité pendant vos vacances au Vietnam

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Tout d’abord utiliser votre bon sens et ne pas tenter les voleurs comme partout dans le monde. Ne gâchez pas votre visite étant suspect ridicule. Les Vietnamiens sont chaleureux, accueillant et généreux.

Vols à l’arraché des Sacs / téléphones portables

Ne pas prendre trop d’affaires de valeur avec vous et le mieux est de mettre votre argent dans vos poches de pantalon. Si vous portez un appareil photo, alors assurez-vous qu’il est fermement attaché à vous en tout temps. Pour votre propre sécurité, il serait plus sage de garder la sangle sur votre épaule et faire de votre mieux pour regarder dehors pour quiconque tente de l’arracher.

Très fréquent est aussi le vol de téléphone cellulaire, en particulier dans les zones très fréquentées telles que Pham Ngu Lao. Les voleurs sur les motos vous arrachent votre téléphone cellulaire dès la sortie de vos mains .

Ne pas jouer ou utiliser votre téléphone dans les zones occupées. Cela peut même arriver dans une petite ruelle. Si vous souhaitez utiliser votre téléphone, tenez le avec les deux mains afin qu’ils ne peuvent pas l’arracher de vos mains. Mieux encore, ne pas utiliser votre téléphone portable dans les lieux publics.

PickPockets

Surtout très tard dans la nuit que vous sortez d’un bar ou un supermarché un petit enfant irait vers vous, vous étreindre et vous demander de l’argent. Ce qu’il fait est fait ramasser votre portefeuille ou votre mobile et le remettre à un partenaire adulte assis très près de lui. Même si vous avez remarqué l’élément manquant, il pourrait être difficile de trouver où ils cachaient.

Escroqueries

Soyez conscient que les escroqueries par courriel nigérians, s’opèrent dans les rues de Ho Chi Minh. Une personne va frapper une conversation amicale affirmant qu’ils ont soit vous vus à l’aéroport ou à un autre lieu touristique où ils travaillent.

Habituellement, ils seront avec d’autres membres de la famille qui se joindront à la conversation très naturellement et une fois qu’ils découvrent d’où vous êtes ils mentionnent qu’un autre membre de la famille se déplace à une ville dans votre pays.

Vous serez invité pour la nourriture à leur maison pour aider consoler une grand-mère inquiète ou pour donner des conseils à leur membre de la famille. Une fois que vous arrivez à la maison cependant membre de la famille n’y est pas, ou la grand-mère est soudainement tombé malade et a dû aller à l’hôpital. Vous serez présenté avec différentes occasions d’affaires, juridiques ou non, ou demandé un soutien financier pour la grand-mère soudainement malade.

Une arnaque courante à Ho Chi Minh-Ville est le soi-disant «Scam Poker”. Un monsieur bien habillé peut vous approcher et entamer une conversation. Il va établir une connexion avec votre ville en vous disant sa sœur étudie là. Finalement, il va essayer de vous revenir à sa maison pour le dîner où il va essayer de vous impliquer dans un jeu de poker que vous allez perdre et être contraint à rembourser. Beaucoup de gens ont perdu de l’argent de cette façon. Soyez extrêmement prudent au sujet de qui vous avez confiance.

Apprenez à connaître vos notes. Le billet de 500’000 dong (25 $) est une couleur similaire à la 20’000 dong la note (1 $). Le 200’000 (10 $) semble également similaire à 10’000 (0,50 $).

Pour ceux qui ne connaissent avec ces notes de tous les zéros peut être source de confusion. Un truc que certaines personnes essaient de jouer sur vous est d’échanger rapidement votre 500 ou 200K pour une note de 20 ou 10k et puis pointez sur le nombre de zéros en vous montrant que ce que vous avez payé était pas assez.

Ils seront ensuite garder votre note originale ainsi que prendre de l’argent supplémentaire hors de vous. Ne laissez pas votre argent hors de votre vue lorsque vous payez, surtout si vous êtes nouveau dans le pays et avez bu (ils peuvent repérer les deux choses très rapidement).

Les Taxis seront notoirement essayer de vous surcharger. Une course en taxi de la zone de l’aéroport au district 1 ne devrait pas être plus de 7 $ – 10 $. Après vous venez du terminal international à l’extérieur, allez à gauche vers la zone de taxi. Seulement utilisez Vinasun ou Mai Linh. Toujours vérifiez qu’ils utilisent un compteur.

Gardez vos bagages à côté de vous. Vous pouvez acheter un coupon taxi pré-payé pour le quartier 1 pour $ 10, qui est un peu plus que le prix affiché au compteur, mais vous aide à éviter les confrontations. Ne payez pas plus sur les taxis. si le compteur dit 45.00 cela signifie 45’000 dong dong et non 450’000. Un trajet de 10 minutes en taxi est généralement autour de 70’000 dong.

Une autre arnaque courante, est celle avec les pilotes Cyclo. Ils vous approchent à proximité des principaux sites touristiques et vous offrent une visite pas cher autour de la ville (150 000 VDN) avec les endroits à visiter et le prix indiqué dans un document plastifié. Ils vous montrent un petit carnet avec quelques commentaires d’autres touristes recommandant l’affaire.

Une fois que le prix est censé être convenu, ils vous prennent que quelques-uns des lieux initialement offertes et faire des excuses pour ne pas vous prendre pour le reste des destinations. À la fin de la visite, ils vous prennent pour un petit magasin dans une rue loin de là où vous commencé à prendre un verre avec eux. Dans ce lieu, ils vous donnent un cahier où vous devez écrire votre expérience avec les recommander leurs services et vous demandez où vous vous trouvez, car ils vous ramener à votre hôtel.

Une fois cela fait, ils vous disent qu’ils ont besoin du paiement pour la tournée là depuis d’autres endroits peuvent être dangereux pour le transfert et la main sur un document très différent avec de nouveaux prix ridiculement élevés. Ils affirment que la 150,000VDN est juste le «un prix de façon” pour la tournée et que pour toute heure supplémentaire, vous devez ajouter environ 500.000 VDN faire votre solde total plus de 2.000.000 de VND (~ US $ 100).

Si cela se produit, il suffit de leur donner le montant initial convenus avec eux et de marcher loin d’eux ou prendre un taxi pour rentrer à votre hôtel; ils vont s’engager dans une dispute avec vous de vous dire qu’ils savent où vous vous trouvez et qu’ils veulent plus d’argent, mais une fois que vous mentionnez vous appelez la police ou votre ambassade ils arrêteront.

Si vous voulez être sûr que le pilote de cyclo est pas un de ces gars-là, lui demander de prendre une photo avec vous montrant son visage, si elle refuse, il est également engagé dans cette escroquerie. Ils ont fait cela pendant quelques années, à partir des dates sur leur journal de tourisme et ils sont principalement autour du marché de Ben Thanh.

Les escroqueries de l’hôtel sont très fréquents, même dans le niveau des prix de milieu de gamme ~ US $ 20-70. L’hôtel vous rappellera une fois que vous devez placer vos objets de valeur dans le coffre-fort de l’hôtel.

Assurez-vous que le nettoyage de personnel de l’hôtel peut voler plus vite que vous pouvez penser, car ils peuvent entrer dans votre chambre tout moment, et ils vont utiliser la chance. Enfermez tout ce qui est plus ou moins précieux. Certains vols ont été appelé à se produire dans le milieu de la nuit, tandis que les clients dorment. Il serait sage de faire vos recherches.

La recherche est essentielle dans ces questions que de nombreux endroits à HCMV sont très agréables et offrent peu de chances d’être affecté par de telles activités.

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