Les 8 principaux types de poudres protéinées

Si vous êtes un athlète ou si vous allez fréquemment à la salle de sport, vous avez probablement entendu d’autres personnes parler du type de shake protéiné qu’elles prennent après avoir soulevé des poids.

Vous êtes peut-être même l’une de ces personnes qui en boivent.

Les poudres protéinées peuvent être consommées comme vous le souhaitez, mais la plupart des gens préfèrent les mélanger ou les incorporer dans un shake.

Elles peuvent être trouvées et commandées en ligne ou en magasin dans votre magasin de nutrition de quartier.

Si vous n’avez jamais essayé de prendre des protéines et que vous l’envisagez, nous avons dressé une liste de quelques protéines en poudre différentes et de leurs avantages pour vous aider à prendre une décision sur le type de protéine que vous recherchez.

Caséine

– La caséine est une protéine à base de lait qui est digérée et absorbée lentement, elle retarde donc la vidange de l’estomac et l’absorption des acides aminés dans la circulation sanguine. Elle réduit le taux de dégradation des protéines musculaires et peut contribuer à améliorer la composition corporelle. Si la caséine est plus efficace que les protéines de soja et de blé, elle n’est pas aussi efficace que les protéines de lactosérum. La caséine peut être utilisée comme substitut de repas ou comme collation entre les repas. Si vous souhaitez développer vos muscles ou prendre du poids, il est recommandé de la prendre avant de vous coucher.

Vega Sport

– Pour ceux d’entre nous qui sont végétaliens ou végétariens, Vega Sport est une protéine d’origine végétale qui peut vous aider à obtenir les protéines dont votre corps a besoin. Elle aide à construire et à réparer vos muscles après l’entraînement et est composée d’un mélange de protéines de pois, d’alfalfa, de graines de citrouille et de graines de tournesol biologiques. Elle est également bénéfique pour la perte de poids si vous cherchez à perdre quelques kilos.

LAIT

– La protéine la plus couramment utilisée. Il s’agit d’une protéine de lait hydrosoluble qui contient les neuf acides aminés nécessaires à l’alimentation humaine. Elle contient du lactose, un sucre du lait que de nombreuses personnes ont du mal à décomposer et à digérer. Si vos exercices se concentrent sur l’endurance et la résistance, le lactosérum est bénéfique pour favoriser la croissance et la récupération après l’exercice. Elle peut aider à développer la force musculaire et à conserver la masse musculaire. Il peut également réduire l’appétit et l’inflammation.

Chanvre

– Fabriquée principalement à partir de graines de chanvre et contenant 20 acides aminés (dont les 9 acides aminés essentiels), la protéine de chanvre est chargée d’acides gras oméga (oméga-3 et oméga-6) et de fibres. Elle peut contribuer à améliorer votre système immunitaire et à réduire la fatigue. Elle ne contient pas de graisses saturées, de cholestérol, de sodium ou de sucre et est considérée comme une protéine plus naturelle et plus saine. La protéine de chanvre peut aider à augmenter l’apport en protéines, à améliorer votre rythme cardiaque, à diminuer le risque d’ostéoporose, à réduire les envies de sucre et à renforcer votre système immunitaire ! Elle est bonne pour les personnes végétariennes ou végétaliennes.

Soja

– Fabriqué à partir de composés protéiques concentrés ou isolés trouvés dans les graines de soja, il est considéré comme l’une des meilleures protéines en poudre pour les femmes en raison de ses caractéristiques imitant les hormones sexuelles. Elles sont recommandées comme le meilleur choix pour les femmes qui veulent contrebalancer leurs faibles niveaux d’œstrogènes. Les protéines de soja peuvent également renforcer le système immunitaire, favoriser la santé des os et réduire les risques de maladies cardiaques. La prise de protéines de soja n’est généralement pas recommandée en raison de la possibilité qu’elles soient génétiquement modifiées, il convient donc d’effectuer des recherches supplémentaires si vous envisagez de prendre des protéines à base de soja.

Riz brun

– Les protéines de riz sont une bonne source de glucides complexes, de vitamine B et de fibres. Elle est hautement et facilement digestible, mais il lui manque certains acides aminés, nous recommandons donc de la prendre avec d’autres sources pour obtenir toutes les protéines et les nutriments dont vous avez besoin. Les protéines de riz peuvent contribuer à améliorer les fonctions hépatiques et cardiaques, à réguler le taux de cholestérol, à favoriser la perte de poids et à aider à la formation de muscles, et elles sont bonnes pour les personnes végétaliennes ou qui ne digèrent pas correctement les produits laitiers.

Pois

– Connue pour être une protéine sans gluten ni produits laitiers, la protéine de pois peut contribuer à la perte de poids, à la santé du cœur, à la diminution du risque de maladie rénale, à l’augmentation du tissu musculaire et à la régulation de la glycémie. Faible en calories et en glucides, la protéine de pois est une protéine “complète” riche en acides aminés et constitue une bonne alternative végétale au lactosérum.

Œuf

– La protéine d’œuf fabriquée à partir d’œufs blancs purs contient une très grande quantité de protéines et de nutriments. Deux cuillères de protéines par jour pour les femmes et trois cuillères par jour pour les hommes fournissent la valeur quotidienne recommandée. Il est exempt de lactose et contient également de faibles quantités de graisses. L’œuf est une bonne alternative pour les personnes intolérantes au lactose, et il peut fournir des quantités suffisantes de vitamines A, B et D. Mais la prise de protéines à base d’œuf comporte aussi quelques facteurs de risque, et nous vous recommandons donc de faire des recherches plus approfondies si vous envisagez d’en prendre.

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