Comment charger la batterie de votre téléphone de la bonne façon

Qu’est-ce qui peut ruiner la batterie de votre téléphone ? Comment charger la batterie de votre téléphone de la bonne façon

Un téléphone pourrait avoir toutes les dernières fonctionnalités, elles seraient inutiles sans une batterie longue durée qui vous permet d’en profiter.

Naturellement, les gens sont soucieux de préserver la durée de vie de la batterie de leur téléphone. De plus, la technologie des téléphones portables a évolué à un rythme alarmant au cours des dernières décennies, laissant beaucoup d’entre nous à la traîne en matière de connaissances. Ces facteurs ont conduit à ce que de nombreux mythes sur la recharge des téléphones circulent en ligne et même de bouche à oreille.

Si vous souhaitez prendre soin de votre téléphone et continuer à l’utiliser le plus longtemps possible, nous avons toutes les instructions dont vous avez besoin, ainsi que le raisonnement qui les sous-tend.

Cet article aborde les points suivants :

  • La science derrière la charge d’une batterie de téléphone
  • Certains facteurs qui affectent la durabilité des batteries de téléphone portable
  • Ce que vous pouvez faire pour augmenter la durée de vie de la batterie de votre téléphone.

Avec cela en tête, plongeons dans l’article !

Comment la batterie de votre téléphone stocke-t-elle sa charge ?

Les cycles de charge/décharge des batteries Li-ion sont des réactions chimiques déclenchées par l’électricité. Les ions de lithium passent de l’électrode positive à l’électrode négative pendant la charge, puis du négatif au positif lorsque vous utilisez votre téléphone.

Les batteries Li-ion que l’on trouve dans les téléphones modernes existent depuis un certain temps et ont été constamment développées pour être plus petites, plus sûres et plus durables.

Les batteries modernes sont beaucoup plus sûres et efficaces que leurs prédécesseurs au nickel, qui surchauffaient assez rapidement, changeaient de forme avec le temps et ne devaient être rechargées que lorsque la batterie était complètement vide en raison de l'”effet mémoire”.

Facteurs qui affectent la durabilité des batteries de téléphone portable

La durée de vie de la batterie de votre téléphone est déjà déterminée lors de sa fabrication. Cependant, vos habitudes de charge peuvent maintenir ou réduire la durée de vie de votre batterie de téléphone.

Cycles de charge/décharge

Les batteries de téléphone ont généralement un nombre spécifique de cycles de charge/décharge prévu qui se situe quelque part entre 300 et 500. Un cycle de charge consiste à passer d’une batterie pleine à une batterie complètement vide, puis à revenir.

En réalité, une batterie a besoin de plusieurs charges pour effectuer un cycle complet, il est donc difficile de calculer le nombre de cycles utilisés. La durée de vie de la batterie diminue avec l’utilisation, et le mieux que vous puissiez faire est de ralentir ce processus en étant attentif aux habitudes de charge de votre téléphone.

Température

Les fabricants de téléphones recommandent de n’utiliser votre téléphone que dans un endroit où la température ambiante se situe entre 0 et 35 °C (32 et 95 °F). Les téléphones sont conçus pour s’éteindre lorsque la température n’est pas adaptée à leur utilisation, ce qui protège votre téléphone contre les dommages, mais si vous avez vraiment besoin de l’utiliser pour la navigation, les appels importants ou même les urgences, cela peut être très gênant.

Les températures extrêmes peuvent endommager définitivement la batterie de votre téléphone après de multiples expositions. Les variations dramatiques de température doivent également être évitées, car elles peuvent entraîner l’emprisonnement de l’humidité dans votre téléphone et endommager les composants.

Chargeur

Contrairement à la croyance populaire, l’utilisation d’un chargeur différent de celui fourni avec votre téléphone ou de celui proposé par le fabricant ne va pas détruire votre batterie. Le problème vient des chargeurs de mauvaise qualité.

Ils ne sont pas fabriqués selon les normes industrielles et ne présentent pas les garanties physiques et technologiques d’un chargeur de marque. Les chargeurs de contrefaçon peuvent non seulement endommager la batterie de votre téléphone, mais aussi provoquer des explosions dangereuses.

Les batteries modernes possèdent une puce intégrée qui aide à réguler l’entrée provenant du chargeur. Ainsi, même si vous utilisez un chargeur rapide avec un téléphone qui ne peut pas absorber une telle tension, votre téléphone se chargera simplement au rythme pour lequel sa batterie a été conçue. La fonction de charge rapide ne fera rien dans ce cas.

La recharge sans fil est-elle mauvaise pour la batterie ? La question de la chaleur se pose également ici. Les coussins de recharge sans fil certifiés de bonne qualité disposent souvent d’un système de refroidissement intégré et sont conçus pour maintenir votre téléphone à la bonne température pendant la recharge. Ils présentent également l’avantage de réduire les dommages mécaniques causés au port de charge de votre téléphone.

En outre, les téléphones actuels sont dotés de divers protocoles et vitesses de charge qui nécessitent un chargeur compatible pour que la charge rapide puisse avoir lieu. Sans compatibilité, un chargeur rapide fonctionnera simplement comme un chargeur ordinaire.

Conseils pour préserver la durée de vie de la batterie de votre téléphone

Conseil n° 1 : évitez les températures extrêmes en général, surtout pendant la charge.

Comme nous l’avons dit précédemment, les températures extrêmes sont les plus grands ennemis des batteries de Smartphones compacts. Pour que votre batterie reste en parfait état plus longtemps, vous devez éviter de l’exposer à une chaleur ou un froid extrême.

La situation la plus courante où un téléphone chauffe trop est celle où vous le laissez trop longtemps au soleil en été, par exemple sur une serviette de plage, sur le tableau de bord de la voiture, ou tout simplement n’importe où directement sous les rayons brûlants du soleil. Si votre téléphone est également en train de se charger dans l’une de ces situations, cela ne fera qu’empirer. Essayez de le garder à l’ombre ou au moins de le recouvrir d’un matériau brillant qui absorbera moins la chaleur du soleil.

Un mythe circule sur Internet selon lequel le fait de conserver votre téléphone au congélateur améliore la santé de la batterie. En réalité, le fait de recharger plusieurs fois votre téléphone à des températures glaciales causera des dommages permanents à la batterie. De plus, le chargeur doit suivre le rythme de la décharge accélérée causée par le froid extrême, ce qui entraîne une charge lente. Vous avez peut-être remarqué que lorsque vous utilisez votre téléphone à l’extérieur par des journées d’hiver glaciales, la batterie se décharge rapidement.

Comment garder votre batterie au frais pendant que vous chargez votre téléphone :

Retirez votre téléphone de son étui. Les étuis peuvent causer des problèmes de chauffage car le téléphone est moins exposé à l’air, ce qui ralentit le processus de refroidissement.
Évitez de charger votre téléphone dans un environnement mal ventilé. Veillez à charger votre téléphone dans un endroit frais et sec.
Évitez d’utiliser votre téléphone pendant une longue période de charge. La chaleur générée par l’écran et les autres composants s’ajoutera à la chaleur de charge et risque d’endommager votre batterie. Vous pouvez également réduire le nombre d’apps fonctionnant en arrière-plan et la luminosité de l’écran ou désactiver les services de localisation.
Activez le mode Avion. Cela empêchera la surchauffe de la batterie et permettra également à votre téléphone de se charger plus rapidement. Le mode Avion économise la batterie en désactivant automatiquement les données cellulaires. En outre, votre téléphone se recharge plus rapidement en mode faible consommation.

Conseil n° 2 : le point idéal pour charger votre téléphone se situe entre 20 % et 80 %.

Il est naturel d’obtenir une charge complète chaque fois que vous en avez l’occasion, afin de pouvoir tirer le meilleur parti de votre téléphone avant la prochaine charge. De plus, il est déconseillé de laisser votre téléphone mourir avant de le recharger, comme c’était le cas avec les batteries acides d’autrefois. Cela endommagerait en effet une batterie moderne au lithium-ion.

Alors, à quel pourcentage devez-vous charger votre téléphone ? La meilleure pratique pour préserver la santé de la batterie du téléphone est de le brancher à environ 20 % et de le charger jusqu’à 80-90 %. C’est particulièrement important si vous utilisez la charge rapide, car la charge à partir de 0 % provoque beaucoup de chaleur, et à partir de 80 %, la charge rapide devient moins efficace.

Cependant, il n’y a aucun risque de surcharge de la batterie. De nos jours, les téléphones sont censés être dotés de fonctions intégrées destinées à préserver la santé de la batterie, telles que l’extinction du téléphone avant qu’il n’atteigne 0 %, l’interruption de la charge lorsque la batterie est presque pleine et, plus couramment, l’alerte de l’utilisateur lorsque le téléphone est trop chaud et son extinction.
Conseil n° 3 : chargez la batterie de votre téléphone à moitié avant de le ranger.

Si vous prévoyez de ne pas utiliser votre téléphone pendant une longue période, il est préférable de le charger à moitié. Apple recommande d’allumer votre téléphone tous les six mois et de le charger à 50 % pour préserver la batterie. Veillez également à stocker les batteries de votre téléphone portable dans un endroit frais et sec pour éviter de les endommager.

Conseil n° 4 : évitez les chargeurs bon marché, utilisez la charge rapide avec modération

Les chargeurs bon marché ne sont pas sûrs, tant pour le téléphone que pour son utilisateur. Les composants n’étant pas correctement isolés, le risque de court-circuit et d’incendie est élevé, surtout dans les environnements humides comme les salles de bains. L’utilisation de câbles de mauvaise qualité est également déconseillée.

Par ailleurs, si vous souhaitez conserver votre téléphone pendant plusieurs années, vous devez utiliser la charge rapide avec modération. La commodité d’obtenir un téléphone à 100 % en une demi-heure n’est pas sans contrepartie. La réaction chimique étant accélérée, elle génère plus de chaleur, ce qui, à terme, réduit la durée de vie de la batterie.

Cependant, si la charge lente ne génère pas autant de chaleur, elle prend plus de temps pour charger votre téléphone et n’arrête pas le processus inévitable de dégradation de la batterie. Tout se résume à la commodité par rapport à la durée de vie de la batterie. Vous vous demandez quelle est la durée de vie d’une batterie de téléphone ? Cela dépend de votre utilisation et de vos habitudes de charge, mais si vous prévoyez de mettre votre téléphone à niveau tous les deux ans, vous n’avez pas à craindre que la charge rapide endommage votre batterie.

Conseil n° 5 : débranchez votre téléphone après la charge

Lorsque vous chargez votre téléphone pendant la nuit, la batterie tombe à 99 % et recommence à se charger. C’est ce qu’on appelle la charge lente, et cela se produit assez souvent pendant la nuit. Le problème de la charge lente est qu’elle génère de la chaleur, et si la pièce est chaude ou si des objets sont placés sur votre téléphone, cette chaleur peut endommager la batterie.

Nous ne vous incitons pas à renoncer à la commodité de la recharge pendant la nuit, mais nous vous conseillons de veiller à ce que votre téléphone soit exposé à l’air, de préférence dans une pièce bien ventilée, sorti de son étui.

Vous pouvez également vous procurer un chargeur intelligent qui s’éteint lorsque la batterie atteint un certain pourcentage de charge. En outre, si vous vous réveillez pendant la nuit, vous pouvez simplement débrancher votre téléphone.

Nous espérons que vous avez appris une chose ou deux sur la façon de charger votre téléphone pour économiser la batterie. L’application des connaissances acquises ici vous aidera à maximiser la durée de vie de la batterie et vous permettra d’utiliser votre téléphone plus longtemps !

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10 phobies bizarres dont vous souffrez peut-être déjà

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Nous avons tous peur de quelque chose ou d’une autre et c’est tout à fait normal. La peur nous empêche d’accomplir certaines choses dans la vie.

Cependant, les choses deviennent difficiles lorsque cette peur se transforme en phobie. La façon dont les phobies peuvent contrôler notre corps et notre esprit peut nous empêcher d’affronter des objets ou des choses qui ne sont en fait pas des menaces.

Bien souvent, les phobies sont aléatoires et n’ont pas de signification sous-jacente. Cependant, la plupart d’entre elles se développent à cause d’un traumatisme inconnu ou connu. Voici top 10 des phobies les plus étranges dont vous souffrez peut-être vous aussi , trouvez aussi les autres liste de Top 10 sur ce site

10. Xanthophobie

La peur d’une couleur, en particulier du jaune, semble certainement bizarre. Cependant, il est vrai que la xanthophobie s’est développée en raison de l’association de la couleur jaune à une expérience troublante.

Par exemple, en Chine, les gens ont commencé à avoir peur de la couleur jaune parce que c’était la couleur d’une écharpe impériale qui signifiait un ordre de suicide. En raison de cette relation, les gens ont commencé à avoir peur de tout objet de couleur jaune, même s’il n’avait aucun rapport avec cet ordre.

Une personne souffrant de xanthophobie fermera les yeux avec anxiété ou fera même une crise de panique à la vue d’un objet aussi inoffensif qu’une jonquille. Ces personnes ont également du mal à manger de la limonade, du fromage, des bananes et des œufs.

9. Hylophobie

Dérivée du mot grec Hylo, qui signifie forêt, et phobie, qui signifie peur, l’hylophobie est peut-être la phobie la plus compréhensible de cette liste, en raison de la façon dont les forêts sont constamment représentées dans les séries et les films comme un endroit solitaire et effrayant. Cependant, il y a une différence entre une phobie et la peur d’être laissé seul dans une forêt. Les personnes qui souffrent d’hylophobie sont très anxieuses et présentent d’autres symptômes comme des nausées, une sécheresse de la bouche, une transpiration excessive, des tremblements, etc.

8. Turophobie

Pouvez-vous imaginer qu’il existe une phobie construite uniquement autour de la peur des produits laitiers ? Katie Weston est l’une de celles qui souffrent de la phobie du fromage après qu’une ficelle de fromage l’ait fait vomir, enfant, dans la poubelle d’une amie. Cet incident a été traumatisant pour elle et l’a éloignée du fromage pour toujours. Même si un ami essayait d’approcher une ficelle de fromage, elle devenait anxieuse. Même l’odeur du fromage est trop forte pour elle.

7. Omphalophobie

Voici encore une autre phobie vraiment bizarre, l’omphalophobie, où une personne a peur de son nombril. Dans ce cas, la personne n’a pas seulement peur du nombril des autres, mais aussi du sien. Ces personnes ne toucheront pas leur propre nombril et même si elles le voient, cela peut provoquer une grande gêne. Des célébrités comme Jenny Frost et Khloe Kardashian souffrent de ce problème.

6. Ombrophobie

Qu’il s’agisse de scènes d’action dramatiques ou de scènes d’amour, la pluie est rarement montrée comme quelque chose de nuisible, mais c’est une chose à laquelle les ombrophobes ne croiront jamais. Même s’il pleut à peine, les personnes concernées peuvent avoir des crises de panique ou avoir l’impression qu’elles vont être emportées par une inondation causée par la pluie. La plupart des gens pensent que la raison de cette phobie, comme dans le cas de la plupart des autres, est une expérience douloureuse associée à la pluie.

5. Nomophobie

La nomophobie est l’une de ces phobies dont souffrent peut-être de nombreuses personnes dans la génération actuelle. Il s’agit de la peur de ne pas avoir de contact cellulaire. Maintenant que la plupart des jeunes adultes sont très dépendants de leur téléphone, il est assez naturel qu’une anxiété se développe à l’idée même de ne pas pouvoir utiliser leur appareil.

Selon une étude, les hommes ont plus de chances de développer la nomophobie que les femmes. Les statistiques montrent également que 65 % des Adultes dorment avec leur téléphone portable à côté d’eux, c’est aussi important que cela. En outre, une personne sur cinq ne verrait pas d’inconvénient à se passer de chaussures pendant une semaine, mais ne pourrait pas se passer de son téléphone portable.

4. Uranophobie Peur du Ciel

Celle-ci est vraiment, vraiment bizarre. Certaines personnes ont une peur étrange du paradis et éprouvent des nausées, une grande peur et des vertiges à la seule pensée ou mention du mot paradis. Cela peut s’expliquer par l’énormité du paradis et des choses auxquelles on peut s’attendre, comme la rencontre avec le Créateur, les anges et les êtres chers – tout cela peut être trop accablant.

3. La papaphobie

Dans cette phobie, la personne qui en souffre a peur du pape. Il y a tellement de scandales autour de l’Église catholique que les gens en sont venus à avoir peur de la plus haute autorité de l’Église, le pape lui-même. Une autre raison encore peut être que les personnes concernées ont tout simplement peur de tout ce qui est sacré. Parmi les symptômes affichés par les personnes concernées figurent l’essoufflement, la peur ou l’anxiété, les palpitations cardiaques et la respiration rapide à la seule idée de voir le pape.

2. Triskaidekaphobie

Il s’agit de la phobie la plus courante et tant de personnes en souffrent que certains bureaux ont évité de posséder le 13e étage. Dans la société américaine, le chiffre 13 est très redouté. De nombreuses raisons expliquent l’origine de cette peur, dont l’une est biblique. Depuis la fin du 19e siècle, certains pensent que la peur du chiffre 13 est née dans les milieux religieux, car Judas, le traître, était la 13e personne à rejoindre le Christ lors de la dernière Cène. En outre, de nombreux événements malheureux ont également impliqué le chiffre 13, ce qui a renforcé la peur.

1.Trypophobie (peur des trous sur la peau)

Certains psychiatres estiment que les symptômes qui y sont liés n’en font pas du tout une phobie. Cependant, d’autres psychiatres pensent que les sentiments d’inconfort et d’anxiété que les gens éprouvent lorsqu’ils voient des formes ou des motifs ressemblant à de petits trous en font une phobie légitime.

Les personnes souffrant de cette phobie se sentent mal à l’aise lorsqu’elles voient le corps d’une fraise, la tête d’une gousse de lotus ou tout autre objet comportant de petits trous étroitement rassemblés.

De nombreuses personnes souffrent de ces phobies et d’autres phobies bizarres et il n’y a pas lieu de s’inquiéter. Il vous suffit de rassembler votre courage, d’affronter vos peurs une fois, et vous serez libéré de vos phobies pour toujours.

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Cherchez-vous des moyens d’être plus productif dans votre vie?

Peut-être que vous voulez être plus productif à la maison, au travail ou à l’école.

Peu importe comment vous voulez être plus productif, il est souvent avantageux d’adopter une approche à multiples facettes.

Des conseils de productivité simples peuvent être utiles, cependant, vous devez parfois approfondir un peu plus pour aller au cœur du problème.

Par exemple, il peut y avoir des cas où vous devrez peut-être acquérir de nouvelles compétences, corriger les mauvaises habitudes et être conscient de la façon dont vous passez vos minutes et vos heures.

Alors, comment pouvez-vous vous lancer dans votre quête d’amélioration de la productivité?

Dans cet article, j’offre plusieurs conseils réfléchis sur la façon d’être plus productif.

Ces conseils vous aideront à regarder une productivité sous un nouveau jour.

Vous serez peut-être agréablement surpris de constater que vous prenez vraiment ces conseils à cœur!

Apprenez à établir des priorités.

La hiérarchisation sera toujours un sujet brûlant dans le domaine de la productivité, mais qu’est-ce que la hiérarchisation?

À première vue, vous pouvez penser qu’il s’agit simplement d’attribuer un rang ou une valeur à des éléments de nos listes de tâches ou de tâches. Vous classez le premier élément comme le plus important et le troisième élément comme le moins important.

Mais voici le kicker: la priorisation signifie que vous identifiez ce qui est important à ce stade. Pas hier, pas il y a deux semaines, mais maintenant.

Il s’agit de vivre dans le moment présent et de prendre des décisions en fonction des informations et des ressources actuelles. Même les tâches hiérarchisées par exemple, hier, peuvent avoir un niveau de priorisation entièrement différent aujourd’hui.

Comment pouvez-vous mieux hiérarchiser vos tâches et tâches? Une façon consiste à utiliser un outil appelé boîte Eisenhower, ou matrice de décision.

La boîte Eisenhower est une grande boîte, divisée en quatre quadrants distincts, chaque quadrant représentant l’urgence et l’importance d’une tâche. Vous assignez simplement les tâches dans l’un des quatre quadrants, hiérarchisant ainsi les tâches, et commencez à travailler sur la tâche la plus importante.

Si vous avez du mal à identifier lesquelles de vos tâches sont vraiment urgentes et importantes, vous devriez essayer cet outil utile! Vous pouvez en savoir plus sur l’utilisation de la boîte Eisenhower en cliquant ici.

Allez à la racine de vos problèmes de productivité.

Aucune quantité de conseils de productivité ou de astuces de vie ne peut jamais vous aider si vous ignorez consciemment la cause profonde de vos problèmes de productivité. Vous devez rechercher activement et résoudre ce qui gaspille vraiment votre temps, vos ressources et votre énergie. Bon nombre de nos problèmes de productivité surviennent parce que nous ignorons notre environnement immédiat, nos habitudes de travail et nos outils et que nous ne faisons pas les ajustements nécessaires.

Quels en sont quelques exemples ?

Si vous étudiez dans une zone de la bibliothèque où il y a beaucoup de trafic piétonnier et de bruit? Vous pouvez trouver un plancher plus silencieux ou une heure différente de la journée pour étudier (problème de productivité de l’environnement immédiat).

Si vous ne vous sentez pas assez alerte pour écrire un e-mail cohérent avant le déjeuner? C’est le bon moment pour supprimer certains e-mails de votre boîte de réception (problème de productivité des habitudes de travail).

Si vous utilisez un traitement de texte pour suivre votre budget et que vous réalisez qu’il est trop difficile de faire des calculs? Changez d’outil et utilisez plutôt une feuille de calcul (problème de productivité des outils).

La prochaine fois que vous vous retrouverez coincé quand il s’agit de faire avancer les choses, creusez un peu plus pour trouver la véritable cause de vos problèmes.

Demandez-vous: “Qu’est-ce qui gaspille vraiment mon temps, mes ressources et mon énergie?”Quelles mesures puis-je prendre pour résoudre ce problème?”

Ayez un plan anti-procrastination.

Voici une question rapide pour vous: savez-vous quand vous tergiversez pendant la journée?

Vous avez probablement une assez bonne idée de comment, et quand, vous tergiversez. Vous pourriez passer votre temps à jouer à un jeu en ligne, à faire une charge inutile de linge, à vérifier vos e-mails, à laver votre voiture ou tout autre nombre de tâchesexcept sauf la tâche sur laquelle vous êtes censé travailler.

La bonne nouvelle est que si vous êtes conscient de vos habitudes de procrastination, vous pouvez prendre des mesures actives pour vous remettre sur la bonne voie.

Vous trouverez peut-être utile de rassembler trois à cinq actions incontournables pour vous aider à vous sortir de votre habitude de procrastination. Ces actions devraient résonner avec vous et votre personnalité. Pensez-y un instant: quelles actions allumeront un feu sous vos pieds pour faire avancer les choses?

Certaines idées générales anti-procrastination comprennent: le blocage ou la déconnexion des appareils électroniques, le travail avec un ami responsable et la lecture de citations ou de passages inspirants. Vous pouvez également définir de petites récompenses de travail pour vous-même, changer votre lieu de travail, assembler les outils nécessaires à votre travail ou simplement plonger la tête la première dans votre travail.

Ignorez les demandes non sollicitées.

Peu importe qui vous êtes, ou d’où vous venez, vous avez probablement reçu des demandes non sollicitées à la maison ou au travail.

Les demandes non sollicitées peuvent être soumises à diverses méthodes. Vous pouvez recevoir des lettres, des annonces, des publicités et des offres par courrier postal. Du côté numérique, vous pouvez recevoir des messages électroniques, des appels téléphoniques et des messages, ou des messages texte. Les demandes prennent souvent la forme d’une demande de rétroaction sur une enquête, d’une révision d’un livre ou d’un article ou d’un appel téléphonique exploratoire.

Ces demandes sont non seulement gênantes, mais elles peuvent consommer énormément de temps et d’énergie. Et vous savez ce que cela signifie: plus de temps passé à traiter ces demandes gênantes, et moins de temps à travailler sur vos projets et vos missions. Qu’est-ce qu’une personne doit faire?

Tout simplement, vous n’avez pas à répondre à des demandes non sollicitées. Rappelez-vous: ce sont des demandes non sollicitées. Vous n’avez pas demandé à être contacté. Placer votre attention sur ces éléments est simplement un gaspillage d’énergie et de concentration. Si vous n’avez pas fait de demande d’informations, vous pouvez l’ignorer, la supprimer, la mettre à la poubelle ou la recycler, comme bon vous semble.

Et vous? Lequel de ces conseils de productivité vous a le plus marqué ? Quels petits changements allez-vous apporter dans vos routines de travail, de maison ou d’étude? Rejoignez la conversation et laissez un commentaire ci-dessous!

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Principaux types de poudres protéinées dont votre corps a besoin

Les 8 principaux types de poudres protéinées

Si vous êtes un athlète ou si vous allez fréquemment à la salle de sport, vous avez probablement entendu d’autres personnes parler du type de shake protéiné qu’elles prennent après avoir soulevé des poids.

Vous êtes peut-être même l’une de ces personnes qui en boivent.

Les poudres protéinées peuvent être consommées comme vous le souhaitez, mais la plupart des gens préfèrent les mélanger ou les incorporer dans un shake.

Elles peuvent être trouvées et commandées en ligne ou en magasin dans votre magasin de nutrition de quartier.

Si vous n’avez jamais essayé de prendre des protéines et que vous l’envisagez, nous avons dressé une liste de quelques protéines en poudre différentes et de leurs avantages pour vous aider à prendre une décision sur le type de protéine que vous recherchez.

Caséine

– La caséine est une protéine à base de lait qui est digérée et absorbée lentement, elle retarde donc la vidange de l’estomac et l’absorption des acides aminés dans la circulation sanguine. Elle réduit le taux de dégradation des protéines musculaires et peut contribuer à améliorer la composition corporelle. Si la caséine est plus efficace que les protéines de soja et de blé, elle n’est pas aussi efficace que les protéines de lactosérum. La caséine peut être utilisée comme substitut de repas ou comme collation entre les repas. Si vous souhaitez développer vos muscles ou prendre du poids, il est recommandé de la prendre avant de vous coucher.

Vega Sport

– Pour ceux d’entre nous qui sont végétaliens ou végétariens, Vega Sport est une protéine d’origine végétale qui peut vous aider à obtenir les protéines dont votre corps a besoin. Elle aide à construire et à réparer vos muscles après l’entraînement et est composée d’un mélange de protéines de pois, d’alfalfa, de graines de citrouille et de graines de tournesol biologiques. Elle est également bénéfique pour la perte de poids si vous cherchez à perdre quelques kilos.

LAIT

– La protéine la plus couramment utilisée. Il s’agit d’une protéine de lait hydrosoluble qui contient les neuf acides aminés nécessaires à l’alimentation humaine. Elle contient du lactose, un sucre du lait que de nombreuses personnes ont du mal à décomposer et à digérer. Si vos exercices se concentrent sur l’endurance et la résistance, le lactosérum est bénéfique pour favoriser la croissance et la récupération après l’exercice. Elle peut aider à développer la force musculaire et à conserver la masse musculaire. Il peut également réduire l’appétit et l’inflammation.

Chanvre

– Fabriquée principalement à partir de graines de chanvre et contenant 20 acides aminés (dont les 9 acides aminés essentiels), la protéine de chanvre est chargée d’acides gras oméga (oméga-3 et oméga-6) et de fibres. Elle peut contribuer à améliorer votre système immunitaire et à réduire la fatigue. Elle ne contient pas de graisses saturées, de cholestérol, de sodium ou de sucre et est considérée comme une protéine plus naturelle et plus saine. La protéine de chanvre peut aider à augmenter l’apport en protéines, à améliorer votre rythme cardiaque, à diminuer le risque d’ostéoporose, à réduire les envies de sucre et à renforcer votre système immunitaire ! Elle est bonne pour les personnes végétariennes ou végétaliennes.

Soja

– Fabriqué à partir de composés protéiques concentrés ou isolés trouvés dans les graines de soja, il est considéré comme l’une des meilleures protéines en poudre pour les femmes en raison de ses caractéristiques imitant les hormones sexuelles. Elles sont recommandées comme le meilleur choix pour les femmes qui veulent contrebalancer leurs faibles niveaux d’œstrogènes. Les protéines de soja peuvent également renforcer le système immunitaire, favoriser la santé des os et réduire les risques de maladies cardiaques. La prise de protéines de soja n’est généralement pas recommandée en raison de la possibilité qu’elles soient génétiquement modifiées, il convient donc d’effectuer des recherches supplémentaires si vous envisagez de prendre des protéines à base de soja.

Riz brun

– Les protéines de riz sont une bonne source de glucides complexes, de vitamine B et de fibres. Elle est hautement et facilement digestible, mais il lui manque certains acides aminés, nous recommandons donc de la prendre avec d’autres sources pour obtenir toutes les protéines et les nutriments dont vous avez besoin. Les protéines de riz peuvent contribuer à améliorer les fonctions hépatiques et cardiaques, à réguler le taux de cholestérol, à favoriser la perte de poids et à aider à la formation de muscles, et elles sont bonnes pour les personnes végétaliennes ou qui ne digèrent pas correctement les produits laitiers.

Pois

– Connue pour être une protéine sans gluten ni produits laitiers, la protéine de pois peut contribuer à la perte de poids, à la santé du cœur, à la diminution du risque de maladie rénale, à l’augmentation du tissu musculaire et à la régulation de la glycémie. Faible en calories et en glucides, la protéine de pois est une protéine “complète” riche en acides aminés et constitue une bonne alternative végétale au lactosérum.

Œuf

– La protéine d’œuf fabriquée à partir d’œufs blancs purs contient une très grande quantité de protéines et de nutriments. Deux cuillères de protéines par jour pour les femmes et trois cuillères par jour pour les hommes fournissent la valeur quotidienne recommandée. Il est exempt de lactose et contient également de faibles quantités de graisses. L’œuf est une bonne alternative pour les personnes intolérantes au lactose, et il peut fournir des quantités suffisantes de vitamines A, B et D. Mais la prise de protéines à base d’œuf comporte aussi quelques facteurs de risque, et nous vous recommandons donc de faire des recherches plus approfondies si vous envisagez d’en prendre.

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Pourquoi les enceintes Bose sont-elles si coûteuses ?

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Bose est l’une des entreprises d’appareils audio les plus populaires. La société est en activité depuis 1966, et elle continue à offrir de nouveaux appareils audio, y compris des enceintes Bluetooth. Ses produits ont un prix plus élevé que les autres produits sur le marché aujourd’hui.

Malgré ce prix élevé, de nombreuses personnes font confiance à la marque et à ses appareils audio. Les ventes énormes ont placé Bose au sommet de la concurrence. Alors, pourquoi les enceintes ont-elles un prix aussi élevé ?

Pourquoi les enceintes Bose sont-elles si chères ?

Les enceintes Bose sont chères car le fabricant les conçoit pour l’expérience humaine, elles disposent d’une technologie avancée et Bose investit beaucoup dans la recherche. Bose a également attiré une clientèle qui croit en la qualité de ses enceintes. Le fait d’être une marque signifie qu’elle peut vendre à un prix élevé et obtenir des clients.

En plus d’investir dans la recherche de nouveaux haut-parleurs, Bose donne également à la recherche. L’entreprise ne se contente pas de vendre, elle fait un marketing complet de ses produits pour toucher tous les clients.

Les enceintes Bose et l’expérience humaine

Certains audiophiles se plaignent en ligne du fait que Bose n’indique pas les caractéristiques techniques de ses enceintes. Il est impossible de savoir combien de watts contient une enceinte ou quelles autres caractéristiques elle peut avoir. Au lieu d’une liste de caractéristiques, Bose se concentre sur l’expérience humaine.

Selon le Dr Amar Bose, c’est l’expérience humaine (et non les caractéristiques) qui détermine la qualité des systèmes d’enceintes. Il note que les spécifications électriques et la taille d’une enceinte peuvent être impressionnantes, mais qu’elles n’offrent pas nécessairement l’expérience humaine nécessaire.

Vous ne verrez jamais de spécifications techniques sur les enceintes Bose. Alors que d’autres sociétés rivalisent sur les caractéristiques, Bose tient compte de la satisfaction des clients.

Lorsqu’elle fixe le prix, Bose ne tient pas compte des spécifications techniques de l’enceinte. Au lieu de cela, ils considèrent comment les clients vont bénéficier du produit. Si vous choisissez un bon haut-parleur de Bose et un autre d’une autre société, les deux ayant apparemment les mêmes caractéristiques, celui de Bose sera beaucoup plus cher.

L’entreprise conçoit ses enceintes de manière à ce qu’elles offrent une qualité audio qui vous impressionne. Avec Bose, les rythmes seront des rythmes et tout autre son semblera si naturel.

Technologie avancée de Bose

Bose est à l’avant-garde de l’adaptation des nouvelles technologies des appareils audio. Le Dr Amar Bose pense que la taille d’un haut-parleur n’a pas d’importance tant que celui-ci produit un son de haute qualité.

Il n’est pas rare de voir de très petites enceintes de six pouces offrir la même qualité sonore que des enceintes de 12 pouces d’autres fabricants. L’entreprise estime que le rendement compte plus que la taille. Selon Bose, il est plus facile d’utiliser des ingrédients de haute qualité pour améliorer l’expérience de l’utilisateur, que d’augmenter la taille des enceintes.

Bose possède des droits de brevet sur un grand nombre de technologies audio, ce qui explique en partie le prix élevé de ses produits. Au fil des ans, l’entreprise a mis au point de nombreuses nouvelles technologies pour améliorer ses produits.

La recherche et son rôle dans les enceintes Bose

La recherche est l’une des principales philosophies défendues par le Dr Amar Bose. L’entreprise réinvestit ses revenus dans la recherche pour lui permettre de créer de meilleurs produits et des percées au lieu d’utiliser les mêmes vieilles technologies.

Des technologies telles que l’annulation du bruit existent depuis un certain temps. Cependant, c’est Bose qui a développé cette technologie de telle sorte qu’elle est aujourd’hui disponible dans la plupart des enceintes. Il a fallu de nombreuses années à l’entreprise pour développer la technologie telle qu’elle est aujourd’hui, et c’est pourquoi l’entreprise estime avoir le droit de facturer davantage.

Bose affirme également qu’elle paie bien ses ingénieurs, ce qui se répercute sur le prix de ses produits. Avec chaque nouvelle technologie, vous pouvez vous attendre à un prix élevé car l’entreprise doit dépenser beaucoup d’argent pour la recherche.

Outre la recherche interne, l’entreprise finance également la recherche au MIT. Le Dr Amar Bose fait don de ses actions sans droit de vote au MIT. L’argent sert à financer la recherche. Leur devise est que la recherche passe avant les profits.

Marketing et réputation

Bien que Bose soit une marque qui n’a pas besoin d’être présentée, l’entreprise investit quand même dans le marketing. Elle dispose de salles d’exposition sophistiquées, et peut prendre des sections d’autres salles d’exposition pour présenter ses produits. La société a également une énorme présence en ligne où elle crée des publicités de haute qualité pour attirer sa clientèle et au-delà.

Parce que Bose se concentre sur l’expérience d’écoute, l’entreprise ne se contente pas de placer ses enceintes n’importe où. Elle crée un environnement d’écoute qui permet aux clients d’être satisfaits de la qualité audio.

Pour créer un environnement qui améliore l’expérience d’écoute, Bose doit dépenser beaucoup d’argent et cet argent se retrouve dans l’étiquette de prix.

Bose a la réputation de produire des enceintes de haute qualité, tout comme Apple produit des smartphones de haute qualité. Depuis la création d’Apple, la société a vendu ses produits à un prix très élevé. Cependant, l’entreprise a une réputation de qualité et d’amélioration.

La façon dont les gens attendent la sortie du prochain iPhone est la même que celle dont les autres attendent la sortie des enceintes Bose. Il est vrai que la société pratiquera toujours des prix élevés, car elle a déjà une réputation de qualité.

Mais tout le monde n’aime pas Bose – Pourquoi certains audiophiles détestent-ils les enceintes Bose ?

Certains audiophiles détestent les enceintes Bose parce qu’ils ne peuvent pas voir les spécifications techniques et qu’ils ne sont pas prêts à payer un prix plus élevé. Bose a de nombreux détracteurs, mais le nombre de clients satisfaits ne cesse de croître.

Recherche sur la psychoacoustique

Selon certains audiophiles que j’ai vus en ligne, l’entreprise crée artificiellement une meilleure qualité sonore. Cependant, c’est cette même qualité sonore qui fait que les gens tombent amoureux des enceintes Bose. L’entreprise étudie la façon dont le cerveau perçoit le son et tente de créer une expérience aussi naturelle que possible.

Pour créer une telle enceinte, l’entreprise cherche à comprendre ce que la plupart des gens aiment écouter et crée ensuite un son qui plaira aux masses. La plupart des gens savent quand la qualité audio est bonne et les impressionne, mais ils peuvent ne pas faire la différence entre ce son et l’enregistrement original de haute qualité.

Les audiophiles peuvent faire la différence entre différents sons et c’est peut-être pour cela que Bose ne les cible pas. Elle vise plutôt les masses qui ont besoin d’un son de haute qualité.

Absence de spécifications techniques

C’est l’une des raisons pour lesquelles Bose n’est pas de bon augure pour les audiophiles. Ces personnes ne peuvent pas dire la puissance ou les matériaux utilisés pour créer une enceinte Bose. Il est donc difficile de comparer Bose avec d’autres enceintes sur la base des spécifications.

Selon les critiques, Bose n’est pas transparent, ce qui suscite la méfiance. Certaines personnes se demandent également pourquoi elles devraient acheter un produit dont elles ne savent pas exactement de quoi il est fait.

Bien que Bose soit dans sa propre catégorie de qualité audio, il existe d’autres sociétés d’appareils audio qui produisent des enceintes de haute qualité à un prix inférieur. Le JBL Charge 4, par exemple, offre un son de haute qualité et coûte beaucoup moins cher que les enceintes Bose.

Lorsque les critiques comparent ces enceintes, ils finissent par être contre Bose.

Bose est-il conçu pour les audiophiles ?

Non. Vous devrez payer le prix fort pour obtenir une enceinte Bose. Cependant, si la musique fait partie de votre style de vie, vous aurez l’impression que chaque dollar en vaut la peine. Grâce à la haute qualité audio, vous aurez l’impression d’être devenu un audiophile, mais en réalité, vous ne faites qu’apprécier la bonne musique.

Bose utilise des célébrités pour commercialiser ses produits. Ainsi, lorsqu’un consommateur achète un produit Bose, il a l’impression d’être monté d’une classe et de mieux comprendre la musique. C’est l’une des raisons pour lesquelles la plupart des audiophiles détestent Bose.

Bose est populaire pour sa technologie de suppression du bruit, et ils se soucient peu de ce que les audiophiles ont à dire sur leurs enceintes. Le nombre de leurs clients augmente au fur et à mesure que la popularité de leurs enceintes augmente.

Réflexions finales

Bose offre plus que des enceintes Bluetooth. Ils ont une large sélection d’autres appareils audio, et ils observent les mêmes normes de production élevées que pour les enceintes. Vous trouverez de très petites enceintes Bose dont la qualité et le son sont élevés et de grandes enceintes d’autres marques dont le son est de qualité égale ou inférieure.

L’une des toutes premières technologies de l’entreprise était la réflexion directe. Cette technologie visait à créer une expérience similaire à celle d’une salle de concert. Selon ses partisans, la plupart des sons que l’on entend dans une salle de concert proviennent de la réflexion des murs.

Ils ont créé les enceintes pour créer ce son de salle et les consommateurs les ont adorées. L’entreprise a ensuite voulu créer un conducteur de taille unique au lieu de plusieurs haut-parleurs, notamment des woofers, des tweeters et des médiums.

Aujourd’hui, Bose est synonyme de technologie antibruit. Leurs enceintes produisent un son de haute qualité sans distorsion, même au volume maximal. Ils continuent d’innover pour apporter plus de technologies.

Les enceintes valent-elles leur prix ? Cela dépend de la qualité du son que vous voulez écouter. Si vous recherchez une expérience d’écoute splendide, alors Bose est l’entreprise qu’il vous faut choisir. Toutefois, si vous ne vous rendez pas compte de la différence de son entre Bose et d’autres enceintes, alors évitez l’étiquette de prix élevée.

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10 astuces d’aménagement intérieur pour les petites maisons

10 astuces d’aménagement intérieur pour les petites maisons

10 solutions d’aménagement intérieur de petites maisons

Alors que de plus en plus d’architectes explorent le potentiel des maisons minuscules, trouver des moyens d’optimiser les petits intérieurs est un domaine d’intérêt croissant pour les designers. Certains minimalistes défendent l’idée que vivre avec moins crée de la simplicité, de l’efficacité et une existence plus calme, nous permettant de nous concentrer sur ce qui est important. La réduction des effectifs pourrait-elle être la solution ?

Quelle que soit votre situation, il existe de nombreuses façons d’agrandir une petite pièce. Si l’espace est compté, voici quelques-unes des meilleures solutions de décoration intérieure pour une petite maison ou un petit appartement.

Miroirs

Les miroirs sont l’un des moyens les plus simples de créer l’illusion d’une pièce plus grande, en particulier s’ils sont placés directement en face d’une fenêtre. Dans cet intérieur réalisé par le studio de design californien Amber Interiors, un grand miroir rond de style rétro s’impose dans le couloir.

Éclairez

Plus les murs sont foncés, plus ils se rapprochent de vous. Il y a donc une raison pour laquelle nous sommes si nombreux à opter pour la peinture blanche : elle fait paraître les pièces plus grandes. Dans ce magnifique appartement inspiré d’une maison d’été suédoise et conçu par le designer australien Frag Woodall, le petit coin cuisine semble lumineux et spacieux. L’absence de traitement des fenêtres laisse également entrer un maximum de lumière.

Meubles avec des pieds

Le fait de pouvoir voir le sol sous vos meubles rendra la pièce plus spacieuse, alors choisissez des meubles avec des pieds plutôt que de grosses pièces encombrantes. Dans cet espace conçu par la blogueuse Kate La Vie, elle a choisi un canapé mince de style midcentury placé au centre de la pièce. Ne soyez pas tenté d’écraser les meubles contre le mur – leur donner un peu d’espace leur permettra de se sentir plus spacieux.

Meubles sur mesure

Un bon rangement est probablement la priorité numéro un pour une petite maison. Si les travaux de construction sont une option, avoir des rangements et des meubles faits sur mesure pour votre espace vous permet de profiter de chaque recoin disponible, ou dans ce cas, d’un haut plafond. Dans cette magnifique chambre d’enfant, également réalisée par Amber Interiors, les lits superposés semblent presque faire partie de l’architecture de la maison, tandis que les alcôves d’étagères offrent de nombreux endroits pour présenter des objets personnels.

Meubles dépliables

Les meubles qui peuvent être repliés et rangés lorsqu’ils ne sont pas utilisés sont essentiels dans une petite maison. Ce bureau suspendu au mur, qui n’occupe pas d’espace au sol, se trouve dans une maison de Malibu conçue par Boyd Design. Idéal pour les travailleurs à domicile qui cherchent à fermer le bureau à la fin d’une journée de travail.

Tables à démonter

Tiptoe* est une entreprise française qui fabrique des pieds de table et des supports en acier pour une vie plus flexible. Si l’espace est limité, vous pouvez ranger le plateau et les pieds de la table, puis les remonter lorsque vous avez de la compagnie. Leurs produits sont fabriqués en France et se déclinent dans une gamme de couleurs modernes comme le rouge tomate, le vert eucalyptus et le rose cendré.

Tables basses en verre

Les meubles en verre ou transparents créent l’illusion d’espace et d’aération car vous pouvez voir le sol à travers eux. Il s’agit de la table basse en laiton Pedrera de Barba Corsini pour Gubi, disponible chez Smallable*. Vous trouverez également une large sélection de tables basses en verre vintage originales des années 1970 chez Vinterior*.

Tables à manger pliantes et extensibles

Les tables à manger extensibles offrent la flexibilité nécessaire dans une petite maison. Ce modèle classique à rallonge d’Ercol est idéal pour une transformation rapide et facile lors de vos réceptions. Il s’agit d’un design caractéristique datant des années 1950, vous pouvez donc trouver de nombreuses versions vintage originales* sur le marché de l’occasion.

Tables de chevet et lampes suspendues au mur

Table de chevet à étagère suspendue pour la décoration intérieure des petites maisonsTable de chevet à étagère suspendue pour la décoration intérieure des petites maisons

Peut-être la table de chevet la plus discrète qui soit ? Cette idée de style de chambre à coucher vient du blog tchèque By Koczanska où l’utilisation supplémentaire de lampes de chevet murales permet de gagner d’autant plus d’espace. Cette étagère de chevet en métal de 2 mm d’épaisseur est signée de la marque danoise Nichba Design.

Plantes suspendues

En suspendant des plantes au plafond, vous pouvez ajouter de la verdure à votre maison sans avoir à occuper la moindre surface. Voici la maison de Nicolette Johnson, photographe et céramiste basée à Brisbane, dont la magnifique maison a été présentée sur Design Sponge.

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De combien de sommeil les adolescents ont-ils réellement besoin ?

De combien de sommeil, et de quel type de sommeil, nos enfants ont-ils besoin pour s’épanouir ?

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De combien de sommeil, et de quel type de sommeil, nos enfants ont-ils besoin pour s’épanouir ?

Les enfants et le sommeil : De combien de sommeil ont-ils réellement besoin ?

De combien de sommeil, et de quel type de sommeil, nos enfants ont-ils besoin pour s’épanouir ?

En matière de parentalité, il n’y a pas souvent de réponses directes, et le sommeil a tendance à être controversé. On peut se demander si nous n’exagérons pas les problèmes de sommeil des enfants. Pourtant, nous savons tous par expérience combien nous nous sentons mieux et combien nous sommes plus prêts à affronter la journée lorsque nous avons bénéficié d’une quantité suffisante de sommeil de bonne qualité.

J’ai fait partie d’un groupe d’experts de l’American Academy of Sleep Medicine chargé d’examiner plus de 800 articles universitaires portant sur les relations entre la durée du sommeil des enfants et les résultats obtenus. Nos conclusions ont suggéré des durées de sommeil optimales pour promouvoir la santé des enfants. Il s’agit des heures optimales (y compris les siestes) que les enfants devraient dormir dans chaque cycle de 24 heures.

Et pourtant, ces types de recommandations sur le sommeil sont encore controversés. Nombre d’entre nous ont des amis ou des connaissances qui affirment pouvoir fonctionner parfaitement avec quatre heures de sommeil, alors qu’il est recommandé aux adultes de dormir sept à neuf heures par nuit.

Heures de sommeil optimales : La science

Nous nous appuyons sur la science pour étayer nos recommandations. Or, nous ne pouvons pas priver les jeunes enfants de sommeil pendant des périodes prolongées pour voir s’ils ont plus de problèmes que ceux qui dorment les quantités recommandées.

Certaines expériences ont été menées avec des adolescents lorsqu’ils ont accepté de courtes périodes de privation de sommeil suivies de durées de sommeil régulières. Dans un exemple, les adolescents qui ne dormaient pas suffisamment avaient une humeur plus mauvaise et plus de difficultés à contrôler leurs émotions négatives.

Ces résultats sont importants car les enfants et les adolescents doivent apprendre à réguler leur attention et à gérer leurs émotions et leurs comportements négatifs. La capacité d’autorégulation peut améliorer l’adaptation et la réussite scolaires.

Avec les enfants plus jeunes, nos études ont dû s’appuyer sur l’examen des relations entre la durée et la qualité de leur sommeil et les résultats négatifs en matière de santé. Par exemple, lorsque les chercheurs ont suivi les mêmes enfants au fil du temps, les problèmes comportementaux de sommeil dans la petite enfance ont été associés à une plus grande difficulté à réguler les émotions à l’âge de deux ou trois ans.

Les problèmes de sommeil persistants ont également prédit une difficulté accrue pour les mêmes enfants, suivis à l’âge de deux ou trois ans, à contrôler leurs émotions négatives de la naissance à six ou sept ans et pour les enfants de huit ou neuf ans à concentrer leur attention.

Qualité optimale du sommeil : La science

Il a été démontré que non seulement la durée du sommeil des enfants est importante, mais aussi la qualité de leur sommeil. Une mauvaise qualité du sommeil implique des problèmes de démarrage et de maintien du sommeil. Elle implique également une faible satisfaction à l’égard du sommeil et le sentiment d’être reposé. Elle a été associée à de moins bons résultats scolaires.

Les enfants de maternelle dont la qualité du sommeil est médiocre (ceux qui mettent beaucoup de temps à s’endormir et qui se réveillent la nuit) ont un comportement plus agressif et sont représentés plus négativement par leurs parents.

Les réveils nocturnes des nourrissons étaient associés à davantage de difficultés à réguler l’attention et à des difficultés de contrôle du comportement à l’âge de trois et quatre ans.
Du diabète à l’automutilation

Selon la déclaration de consensus de l’Académie américaine de médecine du sommeil, les enfants ont besoin de suffisamment de sommeil sur une base régulière pour favoriser une santé optimale.

Le groupe d’experts a établi un lien entre une durée de sommeil insuffisante et les problèmes d’attention et d’apprentissage des enfants, ainsi qu’un risque accru d’accidents, de blessures, d’hypertension, d’obésité, de diabète et de dépression.

Un sommeil insuffisant chez les adolescents a également été associé à un risque accru d’automutilation, de pensées suicidaires et de tentatives de suicide.

Comportements des parents

Les capacités d’autorégulation de l’enfant peuvent être développées en l’amenant à s’endormir à l’heure du coucher et à se rendormir après tout réveil nocturne. Les données probantes soulignent constamment l’importance du comportement des parents, non seulement pour aider les enfants à dormir suffisamment longtemps, mais aussi pour assurer une bonne qualité de sommeil.

Les parents peuvent introduire des techniques telles que des routines de sommeil et des horaires de sommeil cohérents qui favorisent un sommeil sain. Ils peuvent également surveiller les enfants pour s’assurer que l’heure du coucher correspond bien à l’extinction des feux, sans appareils électroniques dans leur chambre.

En résumé, il existe des heures de sommeil recommandées qui sont associées à de meilleurs résultats pour les enfants, quels que soient leur âge et leur stade de développement. Une bonne qualité de sommeil est également liée à la capacité des enfants à contrôler leur comportement négatif et à se concentrer – deux compétences importantes pour réussir à l’école et dans les interactions sociales.

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De combien de sommeil les adolescents ont-ils réellement besoin ?

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Les parents s’inquiètent de savoir si leurs adolescents dorment suffisamment. Des études suggèrent que les adolescents souffrent d’une “épidémie de manque de sommeil” à l’échelle mondiale – une épidémie qui aura des répercussions à long terme sur la santé.

Alors, de combien de sommeil les adolescents ont-ils réellement besoin et comment les parents peuvent-ils les aider à y parvenir ?

La première chose à comprendre est que les adolescents sont en pleine croissance et que leur cerveau est encore en développement – ils ont donc besoin de plus de sommeil que les adultes.

Ils ont également des rythmes veille-sommeil différents et libèrent la mélatonine (une hormone naturelle de préparation au sommeil) plus tard, ce qui signifie que la somnolence du soir prend plus de temps et qu’ils ont tendance à se coucher plus tard et à dormir plus tard le matin. Bien sûr, ils doivent quand même se lever tôt pour aller à l’école.

Les pairs influencent également les adolescents plus qu’ils n’influencent les enfants plus jeunes. Les exigences sociales accrues – sous la forme de discussions en ligne, de réseaux sociaux et de navigation sur Internet – se combinent à une pression scolaire plus forte lorsque les enfants entrent au lycée. À cet âge, les parents ont également tendance à exercer moins de contrôle sur l’heure du coucher des adolescents

Huit à dix heures, régulièrement

Quelles sont donc les heures de sommeil optimales pour la santé des adolescents ? Des experts ont examiné 864 articles portant sur les relations entre la durée du sommeil des enfants et leur santé. Ils ont suggéré que ceux âgés de 13 à 18 ans devraient dormir régulièrement de huit à dix heures par 24 heures pour favoriser une santé optimale.

Malheureusement, des études mondiales montrent que dans 53 % des cas, les adolescents dorment moins de huit heures par nuit les jours d’école.

Un rapport récent indique que seuls cinq pour cent des adolescents aux États-Unis respectent les recommandations en matière de sommeil, d’activité physique et de temps d’écran. Les adolescents plus âgés étaient moins susceptibles que les adolescents plus jeunes (14 ans ou moins) de respecter ces recommandations.

Les hormones sexuelles et la réponse au stress

Beaucoup d’actions se déroulent dans le cerveau des adolescents en raison de leur stade de développement. L’adolescence est marquée par des changements majeurs au niveau de la pensée, des émotions, du comportement et des relations interpersonnelles.

Les modifications des connexions cérébrales contribuent à améliorer les capacités de réflexion et à modifier la signalisation cérébrale. Les modifications de l’équilibre entre les systèmes cérébraux créent une période où les adolescents peuvent prendre davantage de risques ou s’engager dans une recherche accrue de récompenses.

Les adolescents réagissent beaucoup au stress et leurs systèmes de réponse au stress sont en train de mûrir. Les hormones sexuelles affectent les neurotransmetteurs dans leur cerveau et augmentent leur réactivité au stress. Si l’on ajoute à cela un temps de sommeil insuffisant, les conséquences peuvent être nombreuses.

Une étude récente a mis en évidence un risque accru de suicide, de surpoids, de blessures, de manque d’attention et de mauvais résultats scolaires chez les adolescents dormant moins de huit heures.

En revanche, le fait de dormir neuf heures ou plus a été associé à une meilleure satisfaction de la vie, à moins de problèmes de santé et à des relations familiales de meilleure qualité chez les adolescents.

Une étude récente menée dans deux lycées du district scolaire de Seattle a montré qu’une heure de rentrée plus tardive entraînait une augmentation de la durée moyenne du sommeil des adolescents, ce qui était associé à une augmentation des notes moyennes et à une amélioration de l’assiduité scolaire.

Drogues, alcool et cholestérol élevé

Les adolescents qui dorment six heures ou moins par nuit en semaine et le week-end ont déclaré avoir une conduite plus risquée, rechercher des sensations et consommer davantage de drogues et d’alcool que ceux qui dorment plus de six heures.

Moins de six heures de sommeil par nuit augmentait le risque d’accidents multiples pour les adolescents, après avoir pris en compte l’exposition à la conduite.

Le manque de sommeil peut être associé à une plus grande consommation de drogues et d’alcool. (Unsplash/Ant Rozetsky), CC BY

Il est également prouvé que les adolescents qui dorment plus d’heures et ont un sommeil de meilleure qualité présentent un risque moindre d’hypertension artérielle et de cholestérol, de résistance à l’insuline et de tour de taille plus important que les adolescents qui dorment moins longtemps et ont un sommeil de moins bonne qualité. Et ce, après avoir pris en compte d’autres facteurs de risque tels que la graisse corporelle, l’activité physique, l’écoute de la télévision et la qualité du régime alimentaire.

Enfin, un rapport récent a mis en évidence des liens entre le temps de sommeil des adolescents, le temps passé devant un écran et une moins bonne santé mentale.

Rangez les appareils électroniques

Les parents peuvent travailler avec les adolescents pour fixer des heures de coucher. Ils doivent encourager l’utilisation du lit uniquement pour dormir et pour se détendre avant de dormir.

L’utilisation des technologies électroniques avant le coucher et pendant la nuit augmente le risque de raccourcir la durée du sommeil. Les recherches montrent que l’activité physique et le fait d’éviter les écrans avant de se coucher sont deux stratégies permettant de favoriser des heures de coucher plus précoces et de protéger le sommeil de vos adolescents.

Les parents peuvent favoriser l’arrêt des écrans avant le coucher et pendant la nuit en plaçant les téléphones sur une borne de recharge éloignée des chambres.

Les parents peuvent également aider leurs adolescents à atteindre les huit heures de sommeil recommandées ou plus en pratiquant des activités familiales relaxantes avec eux le soir.

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RECAPITULATIF DU VOYAGE

VOICI UN PETIT RECAPITULATIF DU VOYAGE A L’INTENTION DES FUTURS AVENTURIERS (il sera completé au fur et à mesure! N’hésitez pas à demander plus d’infos !))

*PRIX PARC NATIONAL USA: 20 à 25 $
*PRIX GALLON ESSENCE (un peu plus de 3 litres): ENVIRON 3,5 $ (selon les régions)
*PRIX GALLON DIESEL (un peu plus de 3 litres): PLUS CHER QUE L’ESSENCE
*NUITS AU CAMPING CANADA: 80% (bivouacs assez peu pratiqués par les canadiens mais tout à fait possible)
*NUITS AU CAMPING USA: 25 % (tres nombreux bivouacs gratuits, même à New-York)
*BIVOUACS AUTORISES SUR PARKINGS WAL-MART, HOME-DEPOT, SAM’S, QUELQUES MC DONALD AU CANADA ET AUX USA
*INTERNET PAR WIFI GRATUIT MC DO ET MAGASINS HOME DEPOT, SAM’S, STAPLES
*NOURRITURE TRES CHERE AU CANADA (surtout produits laitiers et pains)
*NOURRITURE ET VETEMENTs PEU CHERS AUX USA
*INTERDIT DE DOUBLER A DROITE AU CANADA
*TOUT LE MONDE DOUBLE A DROITE AUX USA !
*ATTRACTIONS ET MUSEES SOUVENT CHERS, SAUF à WASHINGTON OU QUASI TOUS LES MUSEES SONT GRATUITS !
*PAS LE MEME VOLTAGE, PREVOIR UN TRANSFORMATEUR D’ELECTRICITE! 110 VOLTS AUX USA ET CANADA
*AUTOROUTES GRATUITES SUR L’ENSEMBLE DE L’AMERIQUE DU NORD mis à part quelques ponts (Staten Island à New York par exemple ou grands axes routiers aux abords des grandes villes mais presque toujours évitables avec l’aide d’un bon GPS !)
*GPS ABSOLUMENT ESSENTIEL ! ON PEUT S’EN PROCURER DE TRES EFFICACES ET PAS CHERS SUR PLACE, NOTAMMENT AU QUEBEC A WAL-MART !
*ON PEUT TROUVER DE L’EAU GRATUITE A PEU PRES PARTOUT, DU PROPANE ET DES DUMPS POUR VIDER LES TOILETTES DANS QUASI TOUTES LES STATIONS SERVICES “FLYING J” (liste de tous les flyingJ américains et canadiens sur internet)
*TOUJOURS AVOIR UN BIDON D’ESSENCE DE SECOURS, QUELQUES OUTILS ET UNE TROUSSE A PHARMACIE!
*PENSER A GARDER SON PASSEPORT SUR SOI POUR FAIRE LES COURSES, ILS SONT SOUVENT DEMANDES POUR LES PAIEMENTS PAR CARTE BANCAIRE

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Calendrier des démarches avant départ ( Partie 2 )

Fiches pratiques Canada

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Un voyage tel que nous l’envisageons, demande de très nombreuses démarches administratives, financières, fiscales, logistiques et autres. Pour voyager sereinement, nous comptons sur une préparation méticuleuse. Je vais tenter de lister ces démarches, mais certaines se présentent encore inopinément. Il est donc fortement possible que j’en oublie. Nous nous sommes donnés 6 mois pour tout boucler! Pour certains, cela paraîtra énorme, pour d’autre trop peu !! Libre à chacun de commencer quand bon lui semble !

Au départ, tout nous semblait insurmontable, puis petit à petit, à force de recherches sur le net, de visionnages de reportages sur les pays convoités,de rencontres avec d’autres voyageurs, notre circuit a commencé à prendre forme !! Le plus important pour nous : le budget, et oui, toujours ce petit souci terriblement terre à terre !! Il fallait trouver un moyen d’en voir le maximum avec un mini-budget. N°1: trouver de l’argent !!
Nous avons décidé de tout vendre: nos 2 voitures, la moto, les meubles, les décos, les jouets, BD, DVD,CD, consoles, vêtements… tout, enfin presque !! Nous ne garderons que l’essentiel pour notre retour (si nous devions rentrer plus tôt que prévu !) : notre lit, un petit canapé-lit, 2 ou 3 meubles venants des grand-mères, etc…
La vente de la moto nous a permis d’acheter les billets d’avion, celle de la console de faire faire les passeports, et ainsi de suite ! Pour la vente de nos affaires, c’est au fur et à mesure des semaines que cela se fait (pensez aux vide-greniers, aux sites spécialisés de vente en ligne, au bouche à oreille…). Il faut s’y prendre relativement tôt, parce que c’est très long.

Je vous propose mon calendrier des démarches:

1- les passeports! et oui, sans eux rien est possible, ni réservation de billets d’avion, ni demande de PVT ou visa, rien !! Pensez à faire des photos chez un professionnel, comme ça pas de problème de refus par la préfecture.

2- la demande de PVT à l’ambassade du Canada, pour pouvoir travailler, et ainsi obtenir un salaire. Cette démarche administrative est plutôt longue, la prévoir très tôt.

3- consultations chez tous les spécialistes médicaux et pour toute la famille: pédiatre pour les vaccins de la petite dernière, ophtalmo (pensez à faire faire une paire de lunettes supplémentaire [on en trouve à 39 euros verres+ monture chez certains opticiens], à commander des lentilles en quantité suffisante, ORL, gynéco pour les femmes (voir pour une contraception efficace et peu pénible durant la totalité du voyage, si c’est une nouvelle forme de contraception dont vous n’avez pas l’habitude, essayez-la plusieurs mois à l’avance pour être sûre qu’elle vous convienne!), dentiste (très très important vu le prix des soins dentaires en Amérique du nord). Certains RV peuvent être longs à obtenir, prévoir à l’avance (2mois1/2 pour l’ophtalmo dans notre cas !)

4-Achat d’un netbook (mini-ordinateur) avec wifi et webcam intégré. Apprendre à s’en servir (hihihi !), y mettre les logiciels désirés.

5- Préparation du site web (et je suis encore dedans !! pfff, c’est très très long, mais je suis très très novice !!)

6-Voir Madame la Banquière 12 fois, pour être sûr que tout va bien être suivi, que la carte bleue va bien fonctionner, pour voir les assurances et garanties qu’il y a dessus, pour faire une procuration sur compte à quelqu’un de confiance en France (qui veillera à encaisser des chèques ou à en émettre au besoin, etc..). Ne pas oublier de laisser un chéquier à cette personne !!

7-Création du merveilleux et magnifique logo de notre site !! Un grand merci à moi-même !!

8- Prise de renseignements au CNED, centre national d’éducation à distance. Bon, pas de quoi s’alarmer, les inscriptions pour la rentrée prochaine ne se feront qu’au mois de mai.

9- Commencer à cerner ce que l’on doit emporter avec soi. Nous décidons de voyager avec quelques effets perso qui permettront aux enfants de ne pas être trop destabilisés: quelques jouets, leurs draps préférés, 1 ou 2 posters pour décorer leur lit superposé dans le camping-car, des livres, dicos, matériel scolaire, trousse de soins ultra équipée. Chacun a droit à 1 caisse en plastique pour y mettre ce qu’il veut emporter plus que tout. Faire des listes de tous ces objets, puis peser les caisses et matériel. Les douanes demandent un listing de tout ce que nos caisses contiennent !

Lire la suite de notre demarche Calendrier des démarches avant départ ( partie 2 )